Lancio del peso e tecniche di perforazione del disco

Il lancio del peso e il lancio del disco mettono i muscoli nell'atletica leggera, ma anche la tecnica gioca un ruolo fondamentale nel raggiungimento del successo negli eventi. Una varietà di esercizi può aiutarti a imparare e perfezionare la tua tecnica.

Esercizi di riscaldamento per il lancio del peso

Il lancio subdolo, passaggio di petto, e gli esercizi per il lancio del polso aiutano a riscaldare e preparare il corpo per i movimenti del lancio del peso. Per eseguire il lancio subdolo, stare sulla pedana di fronte al campo, tieni il tiro con entrambe le mani davanti al tuo corpo, piega le ginocchia, e guida il tiro verso l'alto e verso l'esterno con le gambe e le braccia. Questo esercizio funziona utilizzando tutto il corpo per lanciare il tiro.

Anche il passaggio di petto deve essere eseguito di fronte al campo. Tieni il tiro con entrambe le mani all'altezza del petto, e spingi il tiro su e giù, lavorando sull'estensione del braccio. I salti mortali funzionano sulla fase finale del lancio, e può aiutarti ad aggiungere un piede o due di distanza in più se fatto correttamente. Tieni il tiro con la mano di lancio contro il collo. Mentre affronta il campo, usa il polso per lanciare il tiro fuori dal collo.

Esercizi di riscaldamento per Discus

Rilasci in piedi e bowling aiutano il disco con il tuo rilascio. Quando rilasci il disco correttamente, volerà piatto, e viaggiare più lontano. I rilasci in piedi lavorano sul tuo rilascio in aria. Tieni il disco con la punta delle dita, con il pollice appoggiato sulla parte piatta del disco. Alza il braccio verso il cielo, e libera il disco dal dito indice. Prendi il disco, o lasciarlo ricadere a terra.

Per l'esercitazione di bowling, tieni il disco come hai fatto per il rilascio in piedi. Facendo un passo con il piede opposto, piegati all'altezza della vita e rilascia il disco a terra, lasciandolo staccare dal dito indice. Il disco dovrebbe viaggiare in linea retta sul bordo.

Mettere una palla medica per altezza e distanza

Le palle mediche sono ottimi strumenti per aiutare i principianti ad apprendere la tecnica del lancio del peso. Sono più grandi e più facili da lanciare, e puoi usare un peso più leggero se necessario. Per questo trapano, tieni la palla medica come faresti con un colpo, abbassati in una posizione di lancio in piedi, e proiettare la palla verso l'alto e verso l'esterno. L'angolo di rilascio ottimale per raggiungere la massima distanza è di 42 gradi. Usa tutto il tuo corpo per proiettare la palla. Allunga le gambe e usa i muscoli della schiena e del torace prima di estendere il braccio di lancio. Per maggiore difficoltà, prova a posizionare una corda alta 7-10 piedi per far passare la palla. Ogni volta che si cancella l'altezza, indietro di due passi.

Lead-up con un hula hoop

Un hula hoop può essere usato al posto di un disco per un lanciatore principiante per imparare il gioco di gambe e il movimento del braccio del lancio, senza la frustrazione del rilascio. Tieni l'hula hoop in mano, con il braccio teso. Entra nella tua proiezione con il piede opposto, guidando le gambe, fianchi, e petto mentre fai oscillare il braccio attorno al corpo. Tieni il braccio leggermente sotto la spalla, e rilascia il cerchio davanti al tuo corpo all'altezza degli occhi. Per aggiungere difficoltà, inizia in piedi con il tuo lato opposto rivolto verso il campo, e ruota sulle punte dei piedi mentre fai oscillare il braccio per rilasciare il cerchio.

Trapano a scorrimento

L'esercizio della planata aiuta a rafforzare la fiducia nella tecnica della planata per lanciare il colpo. Inizia dal retro del cerchio in posizione accovacciata, con le spalle al campo. Spingi il piede sinistro, e guida il piede destro in basso e in fuori verso il puntale. Contemporaneamente, ruota i piedi in modo che siano paralleli alla punta. Una volta padroneggiata l'azione, inizia a ruotare i fianchi verso il campo di lancio mantenendo le spalle quadrate con la parte posteriore del cerchio.

Tiro sudafricano

Il lancio del disco sudafricano è un lancio di tre quarti che puoi completare con un disco o un hula hoop. Inizia ad affrontare il campo, con il piede sinistro davanti al destro. Ruota sul piede sinistro mentre fai un passo avanti e gira con il piede destro finché il tallone non è rivolto verso il campo. Quindi fai un passo avanti con il piede sinistro in modo da essere nella posizione eretta dell'esercizio precedente. Fai oscillare il braccio e rilascia il disco come prima.

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