Tecniche di velocità per trapano

Allenamento velocità è una parte importante di atletica, se lo sport è il calcio , il basket , il calcio o la traccia . Tutti i membri del team devono eseguire in modo rapido e indolore per svolgere i compiti che , come il loro allenatore , loro assegnati . Secondo la Sport Fitness Advisor, l'agilità , che è la flessibilità che permette all'atleta di fermarsi e cambiare marcia se la situazione lo richieda rapidamente , è fondamentale . Inoltre , resistenza alla velocità è significativo perché i giocatori devono sopportare lunghe distanze senza riposo . Utilizzando le seguenti tecniche di condizionamento è possibile inserire i tuoi atleti in grado di vincere le partite , mantenendo sani nel processo. Warm Ups

Warm up sono essenziali per il processo di foratura velocità . Essi condizionano corpi dei giocatori per il resto della partita , si incontrano o praticano sessione , e li proteggono da lesioni . Come allenatore , la vostra responsabilità è di garantire che i tuoi atleti eseguono questi esercizi prima di ogni pratica , scrimmage , gioco o si incontrano. Secondo allenatore veterano Brian Mackenzie , l'obiettivo è quello di sviluppare pratiche sprint corretto nei vostri atleti , e per rafforzare i muscoli in guardia contro gli infortuni .
Leg Esercizi

Two delle tecniche associati alla perforazione velocità coinvolgono le gambe . L' idea è quella di ottenere le gambe in movimento il più rapidamente possibile senza causare lesioni . Il vostro obiettivo è quello di aiutare i membri del team di acquisire rafforzare i loro fianchi e le gambe . I due tipi di allenamento delle gambe sono unità ciclismo e gambe gambe. L'ex comporta aventi i giocatori stanno accanto a un muro o su rotaia , sostenere se stessi . Li hanno brace loro muscoli addominali , alzando la coscia di una delle gambe in modo che sia a livello con il terreno . Chiedere loro di mantenere l'arto verticale , dorsiflessione le dita dei piedi . Assicurarsi che spazzano le gambe sotto i loro corpi , tirando il tallone verso i muscoli grande gluteo . Hanno poi dovrebbero ciclo le gambe attraverso la parte anteriore del loro corpo , tirare su le dita dei piedi , in parallelo le cosce con il terreno. Sono gli atleti ripetere l'atto , per 10 a 20 minuti per ogni gamba .

I requisiti per le unità gambe sono simili . L'obiettivo è quello di sviluppare le gambe , ma qui si sta anche esercitando i fianchi , che controllano le gambe . Come dice Mackenzie , lo scopo è quello di sviluppare la velocità flessori dell'anca . Gli atleti si levano in piedi di fronte a un muro con le mani all'altezza del petto . Si posizionano i loro piedi così corpo è ad un angolo di 45 gradi verso il muro e sollevare le loro teste . Si tratta di portare una gamba , dorsiflessione le dita dei piedi , mantenendo la loro gamba verticale rispetto al terreno . ( Secondo due volte allenatore olimpico Dr. Nicholas Romanov , dorsiflexion significa spostare i piedi verso l'alto , usando i muscoli stinco . ) Guidano le dita dei piedi verso il terreno , poi tirare la loro piede , restituendo la gamba alla posizione di partenza . Poi ripetere l'esercizio .
Windsprints

Lo scopo della tecnica di allenamento vento sprint è temporaneamente pneumatico , o il vento , l'atleta al fine di aumentare la sua lunga - resistenza termine . Secondo l' esperto di fitness veterano , autore e conduttore televisivo Covert Bailey , sprint vento sono intense istanze di esecuzione . Più importante, tuttavia , secondo Bailey , è ciò che accade quando l'esercizio è finito . Dopo un trapano , istruire il partecipante per tornare alla velocità correva prima di lui assegnato il compito .
Balance Esercizi

Questa tecnica comporta camminare su entrambi i tacchi e le palle dei piedi . Aiuta anche con equilibrio , che a sua volta migliora la velocità . L' idea è quella di rafforzare i muscoli delle gambe per ridurre le stecche stinco . Mackenzie consiglia due ripetizioni da 10 a 20 metri. Li hanno camminare sulle punte dei piedi . Istruirli per sollevare la gamba libera in modo che la coscia è parallela al terreno . Li hanno dorsiflex le dita dei piedi , mantenendo la posizione per un paio di secondi per sviluppare e l'equilibrio di cui hanno bisogno . Assegnare loro lo stesso esercizio esercitare i tacchi piuttosto che la pianta del piede .
Skipping Esercizi

Invita i membri del team saltare sulle punte dei piedi, sollevando il loro gamba libera in modo che sia parallelo al suolo , con la gamba in verticale , dorsiflessione le dita dei piedi . Chiedi loro di praticare questo esercizio battendo le dita dei piedi .

Assegnare loro la versione artiglio salto di questo esercizio , che consiste degli atleti tirano le gambe più in basso , in modo che le dita artiglio terra , tirando in avanti . Chiedi loro di praticare il salto - per - altezza esercizio , che sottolinea l'unità in prossimità gamba . In questo esercizio , gli atleti saltare , alzando i gomiti per formare un angolo di 90 gradi .
Side Strides

L'obiettivo del passo laterale è di esercitare i fianchi , aumentando la loro flessibilità e contribuendo così agli atleti di controllare meglio la velocità delle gambe . Per eseguire questo esercizio , li hanno jogging lateralmente in punta di piedi - la gamba destra tutta la parte anteriore della gamba sinistra , poi la gamba sinistra attraverso la parte posteriore della gamba destra . Passare le loro posizioni delle gambe poi ripetere la sequenza .
Pliometria

Un'altra tecnica di allenamento per la velocità comporta pliometria , che la Medicina dello Sport Institute definisce come una serie di esercizi il cui scopo è condizionare alcuni muscoli del corpo più rapidamente possibile . Uno degli esercizi Mackenzie suggerisce è alto il jogging , che coinvolge spingendo con il piede sinistro , portando la destra in avanti , poi fare jogging veloce in un breve lasso di tempo.

Altro trapano plyometric coinvolge saltando ostacoli con l' piedi uniti dell'atleta . L' equilibrio necessario per eseguire questo esercizio deriva dall'uso di un doppio braccio mobile , secondo Mackenzie . Gli atleti dovranno atterrare in piedi , poi molla rapidamente .


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