Come fare Plyometrics for Speed ​​

Pliometria esercita i muscoli per forza e velocità , mentre allo stesso tempo li si estende per una migliore performance complessiva sport. I migliori esercizi per la velocità di edificio con pliometria richiede l'esecuzione di diversi tipi di pliometria salti , come suggerito in questi steps.Things che vi serve
Jump Rope
cono Pliometria

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alternative: Leg salti for Speed ​​
1

Prendete una corda per saltare o fare questo salto senza corda .
2

Tenere le ginocchia piegate mentre si salta .

3

saltare su una gamba e si alternano al tratto successivo , mentre la corda per saltare .
4

Tenere il ritmo lo stesso e non cambiano la velocità . Basta un salto su una gamba , e poi un altro salto sull'altra gamba .
5

Continuare alternando ogni gamba per 30 salti .
Singolo Leg salto for Speed ​​

6

Utilizzare una corda per saltare o tentare di freestyle , senza una corda per saltare .
7

stand in posizione con le ginocchia leggermente piegate .
8

Passa da 10 a 30 volte con una gamba sola .
9

alternative e passare da 10 a 30 volte su l'altra gamba .
prima all'ultima Hop con singolo Cono

10

lavoro su un pavimento di legno duro per questo esercizio .
11

Posizionare il cono pliometria al centro della stanza con un sacco di spazio per saltare avanti e indietro .

12

stand di fronte al cono e piegare leggermente le ginocchia .
13

salto in avanti sopra il cono , e poi indietro sopra il cono , il tutto fatto in un unico movimento fluido .

14

Ripetete l'esercizio 10 a 30 volte per ogni gamba.
statico Squat Jumps for Speed ​​
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Posizionare il corpo in uno squat normale .
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Affondare il corpo basso al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento .
17

esplodere il corpo fino al punto più alto possibile in aria .
18

Terra abbassando il corpo velocemente in squat parallelo .
19

Aspetta un secondo, tenendo la posizione , ed eseguire lo stesso salto.



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