Fare pesi Leg Aumenta la velocità di corsa

? Molte persone credono che indossare gamba o caviglia pesi, mentre in esecuzione li aiuterà a correre più veloce . Questa convinzione deriva dalla teoria che indossare pesi alle caviglie costruirà i muscoli delle gambe che sono utilizzati per l'esecuzione , che consente di eseguire più velocemente quando non si indossano i pesi . Tuttavia, l'esecuzione con i pesi alle caviglie può causare lesioni e compromettere la vostra forma . La formazione specifica , cardio-training e allenamento con i pesi sono più sicuri , i modi più efficaci per aumentare la velocità di marcia . Problemi con Pesi Leg

Nonostante la teoria popolare , con indosso i pesi alle gambe durante la corsa non vi aiuterà a correre più veloce . Invece , li indossa può mettere a rischio di lesioni creando dura prova le articolazioni della caviglia e muscoli delle gambe , secondo la Mayo Clinic . Inoltre, essi possono compromettere il modulo in esecuzione interferendo con la coordinazione . Indossando pesi alle caviglie durante l'esecuzione rende più difficile per voi per sollevare le ginocchia ad ogni passo . Questo vi renderà più stanchi , ma non avrà un impatto sulla capacità di correre più veloce .
Formazione Specifica

Se si vuole aumentare la velocità di esecuzione , in particolare la formazione per la velocità è più efficace che correre con i pesi alle caviglie . Secondo il Dott. Mirkim , specializzato in medicina dello sport , al fine di correre più veloce bisogna allenare i muscoli correndo veloce per lunghi periodi di tempo . Provate a prendere il ritmo durante le consuete corse di abituarsi a correre più veloce . Man mano che aumenta resistenza , provare a correre più veloce per distanze più lunghe per ottenere più velocità .
Cardio

Quando ci si allena , è importante prendersi il tempo di costruire la capacità aerobica . Se si esclude cardio-training , non avrete la costanza necessaria per correre veloce per la distanza della gara . Iniziare lentamente impegnandosi in almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata e costruire fino a almeno 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica per aumentare il vostro livello di fitness aerobico, secondo la Mayo Clinic .
allenamento con i pesi

Se si vuole aumentare la forza nelle gambe per correre, saltare i pesi alle gambe e utilizzare una routine di allenamento con i pesi , invece . Eseguire peso corporeo esercizi per le gambe come squat tradizionali, squat sola gamba , affondi e vitello solleva tre volte alla settimana con giorni di riposo in mezzo per il recupero muscolare e la crescita. Questo aiuterà a sviluppare i glutei , i polpacci , quadricipiti e polpacci . L'aumento della forza nei principali gruppi muscolari nelle gambe vi permetterà di generare più potenza ad ogni passo per aumentare la velocità ma anche di aiutare l'esecuzione più lunghi.


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