Esercizi di lancio del giavellotto

Il giavellotto è un evento di lancio di potere. Sebbene il giavellotto sia abbastanza leggero, i lanciatori di giavellotto devono essere forti, veloce e atletico per poter lanciare il giavellotto il più lontano possibile. Il lancio del giavellotto è un movimento di tutto il corpo che inizia con una rapida rincorsa e termina con il braccio che si muove il più velocemente possibile.

Potere pulito

Questo esercizio svilupperà la potenza di tutto il corpo. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e un bilanciere ai tuoi piedi. Piegati verso il basso e afferra il bilanciere con una presa prona e le mani appena fuori dalle gambe. Tieni le braccia dritte, alza il petto, abbassa i fianchi e assicurati che la parte bassa della schiena non sia arrotondata. Da questa posizione di "preparazione", guidare con le gambe per sollevare la barra dal pavimento. Quando la barra si avvicina all'altezza dell'anca, tirare con le braccia e sollevare la barra verso le spalle. Quando arriva il bar, ruota le mani in modo da afferrare la barra all'altezza delle spalle con i gomiti sotto e davanti alle mani. Gira le mani e fai rotolare la barra lungo il corpo fino ai fianchi, quindi piegati in avanti per abbassarla a terra prima di ripetere.

Sit-up e lancio con palla medica

Il sit-up e il lancio della palla medica svilupperanno un nucleo potente che è importante nel lancio del giavellotto. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e tenendo una palla medica con entrambe le mani. Tenendo le braccia dritte, abbassa la palla dietro la testa finché non tocca il pavimento. In un movimento fluido, siediti e lancia la palla medica contro un muro robusto. Prendi la palla mentre rimbalza prima di tornare alla posizione di partenza e ripeti. Puoi anche eseguire questo esercizio con un partner che ti prende e ti restituisce la palla.

Pullover a braccio dritto con cavo

Per rafforzare i muscoli di lancio, stai con la schiena a una puleggia regolabile il più in alto possibile con un'unica maniglia attaccata al moschettone. Alzati e afferra la maniglia con la mano sinistra, quindi avanzare in una posizione sfalsata in modo che il piede destro sia in avanti. Tenendo gli addominali contratti, tira il braccio in avanti e verso il basso finché non è parallelo al pavimento. Esegui ripetizioni uguali su entrambi i lati del corpo. Ricorda di cambiare le gambe quando cambi le braccia.

Premi Premi

I push press svilupperanno la forza di spinta di tutto il corpo e in particolare delle spalle. Stai in piedi con un bilanciere sostenuto sulle spalle e tenuto in una presa prona alla larghezza delle spalle. Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le mani. Mantenendo il petto in alto e il core stretto, piega le ginocchia e scendi in un quarto di squat. Da questa posizione, Estendi dinamicamente le gambe e i fianchi e usa le braccia per portare la barra sopra la testa fino alla massima estensione. Abbassa la barra nella posizione di partenza e ripeti.

Slam con la palla medica

Per migliorare la tua potenza di lancio, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere una palla medica con entrambe le mani. Alza la palla medica sopra la testa in modo che le braccia siano completamente estese. Usando le gambe, nucleo e braccia, lancia la palla sul pavimento a circa 12 pollici davanti ai tuoi piedi. Prendi la palla mentre rimbalza, sollevalo sopra la testa e ripeti. Questo esercizio dovrebbe avere una cadenza veloce, quindi stabilisci un ritmo all'inizio della serie e cerca di attenerti ad esso.

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