Esercizi di calcio: Trapani

Un calciatore eccezionale, utilizza la pratica e dedizione per eccellere in suo sport . Non importa in quale posizione si gioca, trapani calcio vi aiuterà a incrementare la velocità , l'agilità e la coordinazione occhio-mano . Trapani può essere fatto a casa durante la offseason o in gruppo durante le normali sessioni di prove stagione calcistica . La combinazione di queste esercitazioni con il mangiare nutrizionale e allenamento con i pesi è ideale per ottenere prestazioni ottimali calcio . Punte di velocità

calciatori veloci ottenere la palla alla zona di conclusione senza essere affrontato o può placcare un quarterback avversario prima del rilascio della palla . Punte di velocità si concentrano sulla costruzione di forza muscolare e aumentando la velocità di contrazione dei muscoli .

Attraverso l'uso di trapani pliometria , i giocatori sono in grado di aumentare sia la forza e la velocità di contrazione. Pliometria utilizza esercizi di salto per aumentare la velocità di risposta muscolare .

Punte di velocità sono volate. Ora a breve distanza misurata tra i 20 ei 40 metri . Stabilire un tempo iniziale in questa distanza sprint , poi hanno giocatori continuano a correre più di nove sprint con i piedi pause che tornano alla linea di partenza . E 'utile per rivalutare i tempi di sprint su base settimanale per mostrare i progressi .

Trapani pliometria , stand con le ginocchia leggermente piegate ei piedi più larga delle spalle . Saltare e ruotare per affrontare direzione opposta , 180 gradi in un cerchio . Accovacciato tra colpi di scena si intensificherà questo esercizio . Do 25 a 50 di questi squat salto .
Agility Trapani

agilità è simile a velocità perché si tratta di muoversi rapidamente , ma gli esercizi di agilità concentrarsi sul core di un giocatore di corpo e spesso includono esercizi di instabilità . Esercitazioni di agilità possono aiutare i giocatori a prendere le palle quando stanno saltando o atterrare su un piede , in modo che siano utili anche per aiutare i giocatori a diventare più reattivo sul campo di gioco .

Un trapano agilità è chiamato rimescolamento . I giocatori iniziano con una mano a terra e squatting . Essi rimangono accovacciati come si mescolano a sinistra e toccare il suolo , poi rimescola di nuovo a destra e toccare il suolo . Proseguire per 10 mescolamenti completi .

Un'altra abilità agilità è lo squat bosu . Il giocatore si trova sulla palla bosu , o altro appiattito palla di esercizio , mentre si fa questo esercizio . La semisfera forma circolare non è stabile . I giocatori usano il loro stomaco core e muscoli della schiena per mantenere l'equilibrio mentre accovacciata e toccando la palla con una mano . Questo esercizio può essere intensificato da solo con una gamba per fare le squat .
Facendo Trapani

Non tutti i calciatori devono prendere la palla come parte di il gioco , ma per i ricevitori , questa è una delle competenze più importanti di cui hanno bisogno . Facendo esercizi può essere semplice come qualcuno gettando la palla e il giocatore cattura esso . Per costruire l'alto livello di coordinazione occhio-mano e di formazione a distanza , questi esercizi sono più utili .

C'è l' esercitazione antincendio rapido . Utilizzando quarterback della squadra , o allenatori , hanno parecchi giocatori lanciare palle al ricevitore solo pochi secondi di distanza . Il ricevitore avrà bisogno di muoversi e pensare in fretta per raggiungere ciascuna delle palle . Muoversi più lontani intensificherà questo esercizio .

Un'altra punta è il colpo lungo . Posizionare il giocatore riceve sulla linea delle 20 yarde e hanno uno o due quarterback buttare la palla in end zone . Timing dovrebbe consentire al ricevitore di tornare alla linea delle 20 yard dopo ogni tentativo di cattura . Quarterbacks dovrebbero tentare di lanciare la palla abbastanza lontano in modo che il destinatario riceve pratica temporizzazione sua corsa con lanci più lunghi.


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