Esercizi Stretch Palla

Lo stretching è un aspetto importante di lavorare fuori perché impedisce lesioni alle ossa e muscoli prima e dopo la sessione . Essa contribuisce anche a riportare il battito cardiaco alla normalità dopo un allenamento così come ferma il respiro . Sfere di esercitazione come la svizzera , la medicina e la stabilità sfere possono essere utilizzati per allungare il corpo in molti modi diversi . Palla di stretching può anche essere buono per la postura e la struttura ossea , così come aiuto la circolazione del sangue ai muscoli . Palla di stabilità Arch e Curl

Questo esercizio può essere eseguito su un tappetino esercizio se seduti sul pavimento è troppo scomodo . Inizia seduta sulla fine del tappeto sia con i talloni sotto il culo e le ginocchia separati o con le gambe incrociate . Sulla vostra prossima inspirazione , spingere la palla in avanti con entrambe le mani mentre inarcando la schiena , alzando gli occhi verso l'alto . Sulla vostra prossima espirare , tirare la palla indietro verso di voi e arricciare la schiena , portando gli occhi indietro . Prova a tenere la palla a terra , come si inarca e ricciolo , concentrandosi sulla colonna vertebrale controllo del movimento e non le armi .
Inginocchiato Preghiera

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con una palla di stabilità , che tende ad essere la più grande delle sfere di esercitazione . Inizia in ginocchio davanti alla palla , mentre su una stuoia , se si sceglie . Posizionare i gomiti sulla parte superiore della palla con le mani e la punta delle dita puntati verso l'alto . Inizia a abbassare la testa così i tuoi occhi sono sul pavimento , le orecchie tra le braccia e le spalle in allineamento dell'anca. È possibile approfondire il tratto , se si sceglie, spingendo la palla lontano da voi un po 'di più . Si può anche spingere la palla contro un muro quando si fa questo tratto se si fatica a mantenere il vostro equilibrio. Tenere questo tratto per un massimo di 30 secondi e quindi passare le ginocchia .
Tendine del ginocchio Stretch

Mettetevi in ​​posizione eretta con le gambe diffondere un po ' più ampia rispetto hip- larghezza delle spalle . Inarcare la schiena dalla vita , rotolare la palla in avanti di fronte a voi fino a quando si inizia a sentire l' allungamento nei muscoli posteriori della coscia . Premere il petto verso il pavimento per allungare la schiena così . Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rotolare la palla verso di voi .


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