Come Allungare & Rilassare i muscoli Postura

I muscoli coinvolti nel mantenimento della postura sono quelli che supportano le articolazioni della spalla e della colonna vertebrale . Questi muscoli possono diventare dolente e stretto se si sta seduti o in piedi con cattiva postura per lunghi periodi di tempo , o se si sta lavorando su come correggere la postura.
Il muscolo più comunemente colpita è il trapezio . Questo è un muscolo a forma di diamante che inizia alla base del cranio , si allarga tutta la parte posteriore delle spalle , poi si restringe e si attacca alla colonna vertebrale a metà schiena . Altri giocatori chiave includono i rombi e gran dorsale , o " dorsali ", che sostengono e muovono le scapole , e il pettorale maggiori e minori , o " Pecs ". I pettorali corrono attraverso la parte anteriore del torace e le spalle . Ci sono molti modi per allungare e rilassare i muscoli , ma la sequenza di seguito è veloce , semplice , e può essere fatto ovunque . Istruzioni
allungamento e muscoli Postura rilassanti
1

Trova corretta postura . Alzarsi o abbassarsi di altezza , allungando la colonna vertebrale . Tirare le spalle in avanti , quindi sollevare fino alle orecchie , poi rilassarsi e farli cadere indietro . Dovreste sentire il petto aprirsi e il collo dovrebbe essere lungo .
2

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e la vostra colonna vertebrale alto . Mettete le mani dietro la testa , mantenendo le spalle lontano dalle orecchie . Lentamente infilare il mento al petto e arricciare la colonna vertebrale , una vertebra alla volta , partendo dalla parte superiore del collo . Raggiungere la fronte verso le ginocchia , come si arricciano verso il basso . Se si trova un punto di stiramento intenso , tenerlo pochi secondi . Respirate lentamente e profondamente . Quando si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia o parte bassa della schiena , tenere qualche secondo . Poi, lentamente ri - impilare la colonna vertebrale , vertebra dopo vertebra , fino a tornare alla posizione di partenza .
3

stand accanto a un muro in un angolo o telaio della porta . Mettere la mano e il gomito contro il muro in modo che la tua mano sia verticale sopra il gomito , e il gomito è piegata a 90 gradi e il livello con la spalla . La spalla non dovrebbe essere contro il muro. Passo in avanti e trasformare il vostro corpo e la testa fuori dal braccio che è contro il muro . Tenere almeno 20 secondi per lato , respirando profondamente .
4

Mentre seduti o in piedi con una buona postura , l'auto- massaggio del trapezio superiore . Questa è l'area dalla base del collo verso l'esterno delle spalle . Premere verso il basso nel muscolo con le dita . Se si trova una zona che è particolarmente doloroso , tenere la pressione per alcuni secondi durante l'assunzione di alcuni respiri profondi .
5

Alza un braccio sopra la testa e mettere la mano dietro l'orecchio opposto . Rilassare le spalle , tenendoli lontani dalle orecchie , e tirare la testa di lato . Lasciate che il vostro braccio libero penzolare giù dalla spalla. Fate questo per ogni lato, tenendo per 10 a 15 secondi , respirando profondamente .


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