Spine & Esercizi di postura

Molte delle attività che si fanno su una base quotidiana tendono a mettere stress e la tensione sulla schiena . Fare stretching e gli altri esercizi della colonna vertebrale rafforzando ogni giorno può contribuire ad alleviare i dolori associati a stress sui muscoli della schiena , nonché migliorare la postura e mantenere la colonna vertebrale in linea per evitare un ulteriore sforzo o lesioni . The Press -Up

Il press- up è un esercizio sano e facile per aiutare a costruire la flessibilità e rafforzare la vostra spina dorsale che non sforzare la schiena . Partendo da una posizione di push-up , piegare la schiena come se si stesse facendo un piedi schiena curva . È quindi possibile fare un rovescio di questo esercizio da sdraiato a terra e raggiungendo le braccia indietro portando i vostri piedi per soddisfare le vostre mani e aggrappandosi alle caviglie . Assicurarsi di mantenere la schiena rilassata durante entrambi gli esercizi e ripetere più volte durante il giorno per mantenere una buona postura e aumentare il sostegno per la colonna vertebrale .
Il Cobra

Il Cobra è una posizione yoga che lavora per allungare e rinforzare la colonna vertebrale . Questo è abbastanza semplice esercizio e può essere fatto al mattino per eccitare voi o di notte per rilassarsi . Lay stomaco in giù sul pavimento e posizionare i palmi delle mani a terra sotto le spalle . È quindi spingere verso l'alto , come se si stesse facendo un push- up , ma mantenendo le gambe a terra . Estendere , per quanto è possibile , sentire il tratto , poi te bassa della schiena verso il basso . Ripetere questa esercita almeno cinque volte . Pose

posa del bambino
del bambino è un'altra posizione yoga consigliata per il rafforzamento e allungamento della colonna vertebrale . Questo particolare movimento lavora per allungare la colonna lombare e la colonna vertebrale superiore. Si inizia questo esercizio sulle mani e sulle ginocchia con la schiena piatta . È quindi muovi il tuo corpo all'indietro , seduti tuo culo sopra i talloni e mantenendo le braccia distese davanti a voi con i palmi delle mani a terra . Lasciate che la vostra testa cadere e relax , vi sentirete il tratto della schiena e delle spalle come si tiene la posizione per 15 a 30 secondi . Si dovrebbe ripetere posa del bambino almeno 5 volte .

Collaterali twist

La torsione laterale è un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata di tensione costruire nella colonna vertebrale e indietro . Questo movimento aiuta a stimolare la spina dorsale superiore e allentare la tensione . Iniziare da seduto sui talloni e mettendo le mani sulle spalle . Quando inspirate torsione a sinistra e mentre espirate , torsione a destra . Come si torcere il busto , ruotare anche la testa avanti nella stessa direzione . Potrai iniziare gradualmente a sentire un aumento della vostra capacità di rotazione. Questo esercizio può essere fatto anche nella vostra sedia al lavoro o in piedi . La torsione laterale deve essere eseguito per un minuto o due, o circa 26 volte.


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