Yoga & Esercizi Pilates per aumentare l'altezza

Come persone di età , la gravità fa sì che i dischi all'interno della colonna vertebrale per diventare compresso. Come le vertebre diventa più vicini, riduce l'altezza della persona . Un altro motivo è la gente ridursi a causa dell'osteoporosi , che , secondo la Mayo Clinic , provoca le ossa diventano più deboli a causa della diminuzione dei livelli di calcio e fosforo . Esercizi di stretching in yoga e Pilates si aggiunge flessibilità alle vertebre e mantenere i muscoli allungati e la schiena da incurvando oltre con l'età . Yoga - Il Cobra

Questo esercizio di yoga sarà allungare la colonna vertebrale ed estendere i dischi spinali per mantenere la flessibilità . Allungando regolarmente la colonna vertebrale , impedisce le vertebre di diventare compresso . Posizionare un tappetino yoga sul terreno e verificare che il pavimento è libero da qualsiasi ostacolo . Sdraiatevi a pancia in giù e mettere le mani direttamente accanto al petto con i palmi delle mani sul tappeto . Assicurarsi che le gambe sono estese dritto dietro di voi e tenere le braccia vicino i fianchi . Mentre inspiri , spingere il busto in aria estendendo le braccia . Mantenete la vostra anca e inferiore del corpo in una posizione rilassata sulla terra come il petto e la testa sono portati in aria . Prendere cinque respiri profondi e con attenzione piegare i gomiti per abbassare il petto di nuovo a terra . Ripetere questo movimento cinque volte per allungare completamente la colonna vertebrale
Pilates - . Forward Spine Stretch

Questo esercizio Pilates si estenderà non solo la colonna vertebrale , ma anche l'intera parte inferiore del corpo . Stretching è importante conservare la flessibilità e la lunghezza di muscoli così come la colonna vertebrale . Questo esercizio aumenta lo spazio tra le vertebre per evitare la compressione del disco e rimuovere i danni da dischi già compressi . Sedersi sul pavimento ed estendere le gambe e le braccia direttamente di fronte a voi . Assicurarsi che le gambe sono almeno alla larghezza delle spalle . Mentre inspiri , portare il petto in avanti a un eccesso di esagerare la postura . Quando si espira , arricciare le spalle , la testa e il collo verso il pavimento e scoop l'ombelico verso l'interno come se si stesse cercando di portarla vicino alla colonna vertebrale. Immaginate di chinarsi una palla. Mentre raggiungendo in avanti , inspirare nuovamente e tenere premuto per 1 secondo . Mentre espirate questo respiro , approfondire questo tratto portando ulteriormente l'ombelico verso la colonna vertebrale . Inspirate di nuovo e rotolare il vostro corpo in posizione seduta eretta . Respirate profondamente per cinque secondi e ripetere l'esercizio .


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