Esercizi per Yoga & Pilates Class

Yoga e Pilates sono entrambe forme di esercizio che allungano , allungare i muscoli e tono di creare una maggiore flessibilità , gamma di movimento e forza nel corpo . Entrambi questi tipi di esercizi può essere fatto su una stuoia , con poche o nessuna puntelli . Essi richiedono semplicemente una profonda concentrazione come il corpo si muove , creando così la connessione mente-corpo . Forza di base
Pilates e yoga forza i muscoli del core nel centro del corpo .

Il nucleo è la regione del corpo tra il torace e fianchi , compresi i muscoli addominali , i lati della vita , e la parte inferiore della schiena . Esercizi di base sia l'uso di pilates e yoga , come la barca posa o le centinaia di Pilates , per rafforzare e formare il nucleo di movimenti funzionali . Con un nucleo forte , la schiena è più supportato e la postura migliora. Per eseguire esercizi di base , mantenere la colonna vertebrale allungata con l'ombelico disegnato verso la colonna vertebrale .

Backbends
backbends contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei .

posizioni indietro in entrambe le classi di Pilates di yoga e di contribuire a sostenere e rafforzare la parte bassa della schiena , mentre tonificare i glutei e bicipiti femorali e aprendo i flessori dell'anca . Backbends aiutano ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena . Per eseguire piegamenti , come il Ponte posa o Ruota , tenere l'ombelico e glutei impegnati , i fianchi premere in avanti , e il coccige allungata come le curve della colonna vertebrale .

Twist

esercizi Twisting aiutano a scaricare la tensione attraverso la spina dorsale . posture

Twisting aiutano ad allentare la tensione nella colonna vertebrale allungando i muscoli della schiena, spalle e ai lati del nucleo . Esercizi di torsione può essere fatto in piedi , seduti o sdraiati sulla schiena . Come si torsione , una parte del corpo e della colonna vertebrale rimane costante e l' altra porzione muove , agisce come una sorta di " strizzare - out " movimento per la colonna vertebrale . Questo aiuta a liberare la tensione .
Bilanciamento Posa
posture di bilanciamento contribuiscono ad aumentare la concentrazione , forza ed equilibrio complessivo. posture

Bilanciamento sono utilizzati in lezioni di yoga e Pilates per aumentare la forza nelle gambe e di base , nonché per migliorare la concentrazione . In un esercizio di bilanciamento , di solito stare su un piede mentre si solleva l'altra , come in posa di albero . La gamba è in piedi in una tenuta isometrica , che tonifica i muscoli come si tiene la posizione . Nelle classi di yoga , si sono spesso indirizzati per impostare il tuo sguardo su un oggetto nonmoving per aiutare a concentrarsi come si tiene la posa stabile .


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