Posizioni Yoga & Esercizi per Flessibilità

Lo yoga è una pratica di esercizio derivata da discipline fisiche e mentali che ha avuto origine in India . Si tratta di una combinazione di respirazione , meditazione e posizioni di stretching destinati a beneficio del corpo e della mente . Praticare lo yoga può aiutare a costruire la flessibilità nel vostro corpo per lo sport o esigenze quotidiane . Con una vasta gamma di posizioni disponibili , lo yoga può aiutare a rafforzare e allungare varie zone del vostro corpo . In piedi mezza avanti Bend

Il Uttanasana Ardha , o in piedi a metà in avanti posa , è una posizione yoga che viene utilizzato per la preparazione e la transizione ad altre posizioni mentre ti aiuta a allungare . Premere le mani sul pavimento accanto vostri piedi . Utilizzare i blocchi di yoga sono raggiungono con le dita se non è possibile raggiungere il piano . Quando inspirate , raddrizzare le braccia e sollevare il busto da cosce . Continuare a spingere con le mani per sollevare lo sterno lontano dal terreno . Guardare avanti senza alzare la testa . Questo esercizio serve ad allungare il busto mentre rafforza i muscoli del core . Piegare leggermente le ginocchia o sostenere le mani su blocchi di yoga se siete a disagio, mentre Completando questa posa .
Dolphin Pose

Start sulla stuoia sulle mani e sulle ginocchia . Le ginocchia devono essere direttamente sotto i fianchi e le spalle devono essere sopra i polsi . Arricciare le dita dei piedi sotto e sollevare le ginocchia dal tappetino , spingendo i fianchi verso il soffitto . Tenere le ginocchia piegate e talloni , ma lentamente abbassare i talloni e raddrizzare le ginocchia per ricevere l'intero tratto . Premere avambracci in terra e allargare le spalle per un tratto supplementare . Continuare a spingere il tuo corpo lontano dal tappeto di intensificare il tratto . Rimanere in questa posizione per 30 secondi , tenendo lenti respiri profondi . Questo esercizio serve ad allungare la parte superiore della schiena mentre l'aggiunta di forza per le braccia e le gambe . Assicurarsi di tenere la testa e non lasciarlo premere giù nel tappeto troppo duro.
Low Lunge

Il basso affondo , o anjaneyasana , è una posizione eretta praticata all'interno di yoga . Questa posizione allunga le cosce e inguine muscolare durante il lavoro il nucleo , collo, spalle e petto . Inizia sia con la destra o il piede sinistro in avanti - per questo esempio , iniziare con il piede destro in avanti . Il ginocchio deve essere posizionata direttamente sopra il tallone . Abbassare il ginocchio sinistro a terra e mantenere il tallone destro a posto . Ruotare la parte superiore del piede sinistro a terra e farlo scorrere indietro per quanto possibile, fino a quando la sensazione di un tratto confortevole nelle gambe . Mantenere il busto eretto e sollevare le braccia sopra la testa . Spingere il petto in fuori e arrotondare le scapole indietro , guardando dritto davanti a sé . Fate un respiro in questa posizione . Al vostro prossimo inalare, lentamente tornare alla posizione eretta e fare un altro affondo basso sul lato opposto . Per aiutare con il vostro equilibrio , faccio questa posizione di fronte a un muro con le dita del cibo piombo toccare il muro .


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