Parte superiore della schiena Flessibilità Esercizi

esercizi di stretching sono necessarie per aumentare la flessibilità nella parte superiore della schiena . Allungamento a intervalli durante il giorno , così come dopo l'allenamento regolare, contribuirà ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimento . Secondo Bodybuilding.com , esercizi di stretching devono essere eseguiti senza alcun rimbalzo e mantenuti in posizione per circa 30 secondi . Cat Stretch

L'esercizio gatto tratto è un buon modo per migliorare la flessibilità in mezzo alla parte superiore della schiena . Eseguire questo esercizio in modo lento e controllato , tenendo il tratto nella parte superiore del movimento per 30 secondi . Iniziare il tratto cat mettendo un tappetino esercizio sul pavimento e inginocchiarsi a quattro zampe . Lentamente arricciare i back up , verso il soffitto . Mantenete la posizione per 30 secondi e lentamente rotolare indietro fino alla posizione di partenza . Ogni volta che si arricciare il vostro backup , tirare nei muscoli addominali verso la schiena . Completare tre serie da 10 ripetizioni di questo movimento per le prestazioni ottimali.
Lat Stretch

Il tratto lat è una buona mossa flessibilità parte superiore della schiena . Per eseguire questo esercizio , è necessario accedere a una barra alta . Iniziare il tratto lat in piedi direttamente sotto una barra alta . Raggiungere e afferrare il bar e sollevare il corpo dal pavimento . Durante questa mossa , i palmi delle mani devono affrontare fuori o lontano da voi in una posizione di pull-up classico . Quando si abbassa il corpo indietro , appendere dal bar per 30 secondi . Cambiare l'alto utilizzando una sola mano durante l'allenamento . Quando si abbassa il vostro corpo di nuovo a terra , si può lasciare andare e appendere con un braccio . Armi alternative per ricevere un tratto equilibrato indietro . Completare tre serie da 10 ripetizioni .
Superiore Ritorna Stretch

Il tratto superiore della schiena allevia la tensione nella parte superiore della schiena e aumenta di nuovo la flessibilità . Eseguire questo esercizio mettendo un tappeto sul pavimento e ottenere sul pavimento a quattro zampe . Chinarsi e allungare entrambe le braccia sopra la testa e lasciarli a contatto con il tappeto . La tua fronte sarà tocca il tappeto in questo momento. Davvero magra nel tratto e non di rimbalzo . Mantenere questa mossa per un conteggio di 30 e lentamente tornare alla posizione di partenza . Completare tre serie da 10 ripetizioni .


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