Mal di Esercizi Indietro

Ci sono tre principali tipi di muscoli all'interno schiena . I muscoli estensori sono quelli fissato alla parte posteriore della colonna vertebrale che forniscono supporto durante il sollevamento , ei muscoli flessori sono quelli che sono attaccati alla parte anteriore della colonna vertebrale che supporta anche il sollevamento e altri movimenti . I muscoli obliqui sono quelli che sono attaccati ai lati della colonna vertebrale e sia incaricato di rotazione della colonna vertebrale . Questi gruppi muscolari possono diventare dolente attraverso l'attività vigorosa o sollevamento improprio . Esercitare i muscoli indolenziti può fornire sollievo dalla tensione e alleviare il dolore muscolare . One Arm Row

Questo esercizio non solo fornirà un tratto a tutta la regione posteriore , ma anche costruire la forza per prevenire lesioni alla schiena . Dal momento che questo movimento utilizza un movimento di trazione , vi aiuterà a correggere cattiva postura , che è una causa comune per i muscoli della schiena doloranti .

Per iniziare questo movimento , assicuratevi di scegliere un manubrio leggero come l'obiettivo di questo esercizio è quello di non costruire muscoli grandi e dense , ma piuttosto di attivare la schiena per allentare la tensione e di fornire un allungamento efficace .

Questo esercizio deve essere eseguito su una panchina di peso in modo da poter mantenere la colonna vertebrale allineata correttamente . Iniziare afferrando il vostro manubrio e mettendo il ginocchio destro sulla panca peso e poi piegarsi in avanti in modo da la mano destra è appoggiata vostro peso corporeo superiore. Mantenere la testa rivolta in avanti e la schiena dritta , tenere il manubrio giù al vostro fianco con il palmo rivolto verso la panchina . Lentamente contrarre i muscoli della schiena sollevando il peso fino verso il corpo . Nella parte superiore di questo movimento , il gomito e la spalla dovrebbe creare una linea parallela . Abbassare con cautela il peso indietro giù al lato del banco e ripetere 8 volte .

Avanti , passare i lati in modo che il ginocchio sinistro e la mano si riposa sul banco di peso e ripetere lo stesso movimento .


stretching

stretching i muscoli della schiena si rilasciare la tensione che può causare i muscoli doloranti . Prima di iniziare ad allungare i muscoli della schiena , assicurarsi che non si rimbalzano i movimenti , ma piuttosto muoversi in un movimento lento , controllato e fluido. Mantenere ogni allungamento per almeno 20 secondi e respirare profondamente in tutto questo tempo . Se qualsiasi tratto provoca dolore , rilasciare lentamente il tratto per evitare lesioni accidentali .

Il primo esercizio di stretching allungare il collo , che riduce la tensione all'interno delle scapole superiori e nella parte superiore della schiena . Iniziare questo esercizio sia in piedi o seduti , a seconda di quale è più comodo , e tenere la testa rivolta in avanti . Mentre ci si rilassa le spalle , far cadere il mento verso il petto . Vi sentirete il tratto lungo la parte posteriore del collo . Tenere questo tratto per 20 secondi e poi portare lentamente la testa all'indietro in posizione neutra . Ripetere questo tratto 5 volte prima di passare .

Il prossimo esercizio sarà allungare tutta la parte superiore e inferiore della schiena . Inizia da sdraiato sulla schiena e dopo alcuni istanti , portare con attenzione le ginocchia verso il petto . Afferrare le ginocchia con le mani e come si tira ulteriormente il tratto , alza la testa verso le ginocchia per attivare i muscoli della schiena superiori. Tenere questo tratto per 20 secondi e poi portare le gambe e la testa sul pavimento . Ripetere questo tratto per 5 volte .


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