Esercizi Per allentare la regione lombare

Rigidità è causato nei muscoli lombari quando le fibre di tessuto in costrizione posteriore , causando i muscoli a diventare più brevi e facendo loro sentire stretto. Ci sono due tipi di mal di schiena che necessitano di esercizi per sciogliere i muscoli della schiena . Essi sono il dolore acuto della durata di pochi giorni o poche settimane e il dolore cronico di durata superiore a tre mesi.
Durante l'esecuzione di esercizi per sciogliere i muscoli della schiena , è importante seguire la tecnica corretta . Tecnica improprio può portare a lesioni , i muscoli più stretti e mal di schiena . La mancanza di esercizio fisico globale può portare ad un malsano di nuovo , ma anche , esercitando troppo può portare a lesioni alla schiena . Basta non esagerare . Sedia Stretch

Per allentare la parte bassa della schiena , sedersi su una sedia dura ( come quelli al vostro tavolo da cucina ) . Con le braccia distese davanti a voi , lentamente piegare , per raggiungere i vostri piedi (se non è possibile raggiungere i vostri piedi , si lavorerà fino ad esso ) . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Poi , lentamente tornare fino alla posizione originale . Fare 8-12 ripetizioni . Ricordatevi di respirare .
On Your Back

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia . Posizionare i talloni più comodamente vicino ai glutei come si può gestire . Espirare come si mettono le ginocchia verso il petto , con le braccia (se si può ) , tenere le ginocchia e il tratto per 15 a 20 secondi , respirando tutto il tempo , mentre si tiene , e quindi abbassare lentamente i piedi di nuovo a terra . Ripetete questo esercizio 8-12 volte.
Piccola del Back

Ancora sulla schiena , con i talloni più comodamente vicino ai glutei , come si può gestire, inclina il bacino in avanti quando si preme il piccolo della schiena contro il pavimento . Non c'è alcuna curva nel piccolo della schiena ; è piatto contro il pavimento . Ricordatevi di respirare .


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