Il miglior sollievo dal dolore per la lombalgia

La parte bassa della schiena può spesso essere il punto focale di equilibrio e la resistenza di una persona, soprattutto quando lo fa sollevamento di carichi pesanti o lavoro fisico costante . Il dolore non può far male durante il giorno ma può essere sentito subito quando si siede o di andare a letto . Per evitare di rigirarsi durante la notte o avere uno spasmo schiena improvviso , prendere in considerazione queste strategie per alleviare il mal di schiena . Allungare la regione lombare

Un tratto leggero della parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare il dolore da lieve a moderata . Sdraiatevi sulla schiena con un cuscino sotto la testa e tirare le ginocchia al petto fino a quando la parte inferiore della schiena è piatta . Fate un respiro profondo ed estendere la gamba destra , con il tallone in bilico 2-3 pollici fuori del terreno . Respirate lentamente e profondamente per 30 secondi e poi cambia gamba .

Altro tratto lombare benefico inizia come una semplice curva in vita . Stare di fronte a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle . Fate un respiro profondo , e poi espira lentamente , come si piega in avanti in vita . È possibile piegare le ginocchia un po ' se la schiena è rigida supplementare . Mantenere flessione fino a quando la schiena è completamente orizzontale. Cadere la testa e poi toccare leggermente il sedile sedia per mantenere il vostro equilibrio . Mantenere la respirazione profonda per 30 secondi , piegando le ginocchia , se necessario . Lentamente sollevare te stesso fino alla posizione eretta . Se era un buon tratto , vi sentirete la vostra spina dorsale leggermente popping come se fossi Cracking le nocche .
Stretching muscoli di sostegno

A volte il mal di schiena è causato dalla tensione dai muscoli supplementari ad essi collegati , come i flessori dell'anca . Un buon flessore stiramento muscolare inizia con voi sdraiato sul pavimento con le braccia tese ai lati e piedi appoggiati sul pavimento, quasi alla larghezza delle spalle . Raddrizzare la gamba sinistra e tenere il piede destro sul pavimento con il ginocchio piegato . Successivamente, sollevare il ginocchio destro alto, ruotare l'anca e portare il ginocchio sopra la coscia sinistra . Fate questo senza sollevare le spalle dal pavimento e puntando la testa a destra , fissando gli occhi sulla punta delle dita . Si dovrebbe guardare come la lettera "T" , con una traversata ginocchio sopra l'anca . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi passare le gambe , a girare la testa verso sinistra , invece.
Calore

Good old fashioned calore può anche alleviare bassa della schiena dolore se lo stiramento non è sufficiente . Termofori posizionati sulla schiena funzionerà , finché non li lasciate per più di 15 minuti alla volta . Ci sono anche di marca impacchi e le patch che può essere efficace per alleviare il dolore e la rigidità nella parte bassa della schiena .


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