Low Back Cavatappi Stretch

stretching i muscoli della parte bassa della schiena ha una moltitudine di vantaggi tra cui una maggiore gamma di movimento , riduzione della tensione muscolare sulla colonna vertebrale e, eventualmente, riducendo le lesioni ai muscoli lombari . Un basso tratto cavatappi indietro concentra sulla parte bassa della schiena e la parte esterna dei fianchi, ma è necessario forma corretta per essere sicuri di non danneggiare i muscoli durante la vostra routine di stretching . Prima di iniziare

Prima di effettuare qualsiasi variazione del tratto cavatappi schiena , correre sul posto , saltare la corda o che prese per almeno 10 minuti saltando a scaldare i muscoli . Quando il tuo cuore aumenti dei tassi e si comincia a sudare , si è pronti per allungare i muscoli lombari . Tutte le varianti di questo tratto richiedono di sdraiarsi sulla schiena . Per comodità , effettuare estende su una superficie morbida come un tappeto di moquette o di yoga .
Cavatappi Stretch

Per iniziare il tratto cavatappi , sdraiarsi a faccia in su su un tappeto o tappetino yoga . Posizionare le braccia perpendicolari al corpo e all'altezza della spalla . Far scorrere il piede destro verso il corpo piegando la gamba al ginocchio . Lasciare le suole del piede sul terreno. Afferra il ginocchio destro con la mano sinistra e tirare il ginocchio sopra il vostro corpo e verso il pavimento . Smettere di tirare quando ti senti la tensione in obliquo e inferiore della schiena . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi. Non tentare di tirare il ginocchio a terra , se si sente dolore nella regione lombare . Ritorno la gamba destra nella posizione di partenza e ripetere il tratto con la gamba sinistra .
Intermedio Pilates Cavatappi

Il tratto intermedio cavatappi in Pilates utilizza il movimento delle gambe per allungare e massaggiare i muscoli lombari . Per iniziare, sdraiarsi su un tappetino yoga o moquette . Posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi appoggiati contro il pavimento e anche con i glutei . Sollevare entrambe le gambe in aria con le dita dei piedi flettendo verso le ginocchia . Ciò indica le dita dei piedi verso il soffitto . Tenere la testa , le spalle e la schiena piatta sul pavimento. Tenere le caviglie insieme , mentre lentamente oscillare i piedi in un cerchio in senso orario e spostarli sul vostro lato sinistro. Dopo aver passato l'anca destra , fermare e invertire il movimento , rotazione i piedi in senso antiorario fino a raggiungere la posizione di partenza . Alternate la direzione di rotazione per 5-6 giri prima di abbassare si talloni a terra .
Attenzione

dolore nella regione lombare può essere il risultato di molti fattori , alcuni grave . Non si dovrebbe tentare di alleviare il mal di schiena con stretching prima di avere il dolore controllato da un medico . Stretching bassa della schiena con un infortunio alla schiena moderato potrebbe aumentare il mal di schiena , piuttosto che fornire sollievo.


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