Allunga per contribuire ad allentare il Back

Una schiena rigida può essere doloroso e ostacolare . Stretching correttamente può contribuire ad allentare i muscoli della schiena e alleviare la rigidità e il dolore . Anche se la schiena non è rigida o nel dolore , adeguato stretching può ridurre la probabilità che si svilupperà il mal di schiena e rigidità . Piano sullo stretching almeno 15 minuti ogni giorno ; farlo quando ti alzi la mattina o prima di iniziare un esercizio di routine . Upper- Torna Allunga

È possibile utilizzare un esercizio olistico cinese chiamato il tratto superiore -back per allentare i muscoli superiore della schiena e migliorare la postura . Per eseguire questo tratto , alzarsi e piantare i piedi , larghezza delle spalle . Concentrarsi sulla postura e cercare di mantenere la schiena dritta per tutto il tratto . Metti le mani dietro la schiena e intrecciare le dita. Inizia il tratto cercando di toccare i gomiti insieme mentre piegando la testa in giù per il mento . Quando non è possibile muovere le braccia più vicini, tenere la posizione per alcuni secondi e respirare lentamente attraverso il naso . Rilasciare il tratto ed eseguire 3-4 più ripetizioni .
Bassa Torna Allunga

Ci sono diversi modi per allungare la vostra parte bassa della schiena . Per un tratto , sdraiarsi a terra con le ginocchia leggermente piegate ei piedi piantati sulle loro suole . Utilizzare una stuoia di esercizio o un asciugamano se il terreno è troppo duro . Una volta in posizione , spingere il bacino e verso la vita. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi rilasciare . Ripetere questo tratto 3-4 volte.

Altro tratto lombare viene chiamato il tratto cat. Per questo tratto , è necessario essere a quattro zampe . Una volta in posizione , sollevare lentamente la testa e spingere lo stomaco verso il pavimento per creare un arco nella schiena . Spostare solo quanto è comodo . Successivamente, cadere la testa in giù per il mento e alzare la schiena mentre lo fate . Il tratto si presenta come un gatto che si estende dopo un lungo pisolino . Ripetere questo circa tre o quattro volte .


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