Esercizi integrata Lower Leg

I muscoli che sostengono i vostri stinchi, polpacci , piedi e caviglie si danno gambe letterale di stare su , ma gli esercizi che li rafforzano sono i figliastri capo rosso della sala pesi . Trascurare questi muscoli si presenta come lesioni agli arti inferiori inferiori e forma impropria durante le esercitazioni in piedi . Vitello superficiale stiramento allevia la tensione muscolare , ma risolve solo una parte di un problema più grande . Per il movimento sicuro ed efficace , i muscoli delle gambe inferiori devono imparare a lavorare come un team integrato . Lower Leg Anatomia

La tua regione inferiore della gamba comprende due ossa. Il tuo stinco , la più grande delle due , è chiamato la tibia . La fibula , un osso sottile che corre lungo della tibia , si estende dal ginocchio alla caviglia . I muscoli responsabili per il piede e il movimento della caviglia collegano alla tibia e perone . Il tuo tibiale anteriore si trova nella parte anteriore della tibia , e dorsiflexes il piede , o tira le dita dei piedi verso l'alto . Il tuo tibiale posteriore si trova sul retro della tibia , e plantare flette , o tira il piede verso il basso . Nella parte posteriore della gamba , il tuo gastrocnemio o vitello muscolo assiste i tuoi tibiale posteriore in flessione plantare .
Push- Off di stabilità

Durante la fase push- off di qualsiasi tipo di locomozione , la caviglia deve passare dalla flessione dorsale a flessione plantare . La capacità di stabilizzare la caviglia durante dorsiflessione riguardano la sicurezza e l'efficienza del movimento . Marc Bernier , anziano fisioterapista e direttore del Healthsouth Calcio internazionale , ha ideato un esercizio che risolve questo problema . Assumere una singola posizione gamba su un disco di equilibrio , e tenere una palla di stabilità contro un muro . Piegate i gomiti e appoggiare il petto verso la palla . Iniziare l'esercizio con il piede in flessione dorsale , poi simulare un movimento di spinta -off per la transizione a flessione plantare come si preme le mani contro la palla . Fare cinque ripetizioni , quindi passare i lati .
Shin Splint Prevenzione

rafforzare il muscolo tibiale anteriore potrebbe aiutare a prevenire stecche stinco . Questi muscoli lavorano sodo durante la corsa e le altre attività aerobiche ad alto impatto . Se si partecipa a una qualsiasi di questi sport , adottare un approccio proattivo ed eseguire questo esercizio almeno tre volte a settimana . Stare su un piede di distanza da un muro con la schiena contro di essa ei piedi in linea con i fianchi . Rilassatevi e premere il culo e la colonna vertebrale contro il muro . Tenere i talloni a terra e tirare le dita dei piedi verso i vostri stinchi . Esercitare un controllo mentre si abbassa le dita dei piedi , ma non lasciare che tocchino il suolo . Fare 15-20 ripetizioni .
Punta e tallone Passeggiate

Questa sequenza impegna i muscoli che sostengono gli stinchi , polpacci e muscoli laterali e mediali dei piedi e delle caviglie . A piedi sulla punta dei piedi per 30 secondi a un minuto. Resto per un attimo , spegnere i piedi fuori , tornare sulla punta dei piedi e ripetere lo stesso movimento . Resto ancora una volta , quindi ripetere l'azione con i piedi rivolti verso l'interno . Completare la passeggiata , lasciate che i vostri stinchi e caviglie recuperare , quindi ripetere l'intera sequenza fatta eccezione per camminare sui talloni . Se una sequenza specifica innesca una notevole quantità di problemi di dolore o di coordinamento , si potrebbe avere uno squilibrio muscolare gamba . Un fisioterapista può aiutare a diagnosticare il problema .


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