Adduttore Esercizi vs. Affondi

gambe forti creano una solida base per il vostro corpo . Diversi esercizi , compresi esercizi adduttori e affondi , hanno il potenziale di migliorare la forza e la resistenza nei muscoli delle gambe . Entrambi gli esercizi possono tonificare e modellare le gambe utilizzando solo il peso del corpo per la resistenza o con il peso aggiuntivo . Oltre a questa comunanza , ci sono alcune somiglianze tra gli esercizi adduttori e affondi . Adduttore Esercizio Esecuzione

Per eseguire un esercizio adduttori , stare con la destra di fronte a una macchina a basso cavo o fascia di resistenza fissata a un oggetto solido . Fissare il cavo o la banda alla caviglia destra e fare un passo di distanza dalla macchina in modo che la gamba destra è tirato fuori al lato . Equilibrio sulla gamba sinistra , raddrizzare la schiena , stabilizzare il vostro core poi tirare la gamba destra verso il passato e la gamba sinistra . Pausa alla fine del movimento poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Completa il numero desiderato di ripetizioni , poi ripetere l'esercizio con la gamba sinistra . È anche possibile eseguire esercizi adduttori mentre sdraiato su un fianco e sollevare la gamba basso verso l'alto .
Lunge Esecuzione

Per eseguire un affondo , cominciate da in piedi con le gambe leggermente a parte . Mettete le mani sui fianchi , stabilizzare il nucleo , raddrizzare la schiena e guardare dritto . Il mantenimento di questa posizione , fare un grande passo in avanti con la gamba destra . Flettere l'anca e piegare il ginocchio per abbassare fino a quando la coscia destra diventa parallelo con il pavimento . Passare attraverso il tallone destro per tornare alla posizione eretta . Ripetete il movimento con la gamba sinistra

muscoli lavorate

esercizi di adduzione si rivolge principalmente solo un gruppo muscolare - . Adduttori . Alcuni muscoli secondari vengono utilizzati per stabilizzare la gamba portante e mantenere il busto eretto . Al contrario , affondi lavorano quasi ogni muscolo del corpo inferiore compresi gli adduttori , glutei , quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci .

Esercizio Variazioni

Non c'è molta variazione con esercizi adduttori . Il movimento è lo stesso di ogni esercizio - portare la gamba verso la linea mediana del corpo . Al contrario , ci sono diverse varianti di affondo , compreso l'affondo norma , a piedi affondo, affondo posteriore , affondo laterale e pliometrica affondo.

Allenamento Consigli

La prima volta inizio esercizi adduttori o affondi , utilizzare solo il peso del corpo per la resistenza fino a diventare agio con l'esercizio . È quindi possibile aumentare gradualmente la vostra resistenza a sfidare continuamente i muscoli. Utilizzando pesi estremamente pesanti per affondi può portare a lesioni del ginocchio sostenere e deve essere evitato .


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