Che cosa è più importante per la perdita di peso , frequenza cardiaca e calorie bruciate ?

Lavorare fuori è una componente essenziale di una prospettiva a lungo termine , programma di successo di perdita di peso . Esercizio fisico è efficace a sostenere la perdita di peso perché permette di masterizzare un elevato numero di calorie in un breve lasso di tempo. In definitiva, è le calorie bruciate che ti permette di perdere peso , ma la frequenza cardiaca quando esercita influenze quante calorie si bruciano . Perdere peso

Per perdere peso , i vostri sforzi dovrebbero essere concentrati su bruciare un maggior numero di calorie che si consumano . In questo modo crea un deficit calorico nel vostro corpo . Quando stai mangiando meno calorie che si bruciano , perché il vostro corpo ha ancora bisogno di carburante per mantenere la funzione , si rompe il grasso che avete memorizzato sul vostro corpo . Un deficit di 3.500 calorie equivale a un chilo di perdita di grasso .

Calorie bruciate

Poiché la perdita di peso dipende da creare un deficit calorico , la componente più importante della vostra allenamento è quante calorie vengono bruciate . I più calorie che la sessione di allenamento brucia , maggiore è l' impatto che farà a creare un deficit calorico . L'American Council on Exercise raccomanda una perdita di peso obiettivo realistico e sicuro di 1-2 sterline a settimana . Ciò richiederebbe un 3.500 - 7.000 a deficit calorico ogni settimana , che a sua volta significa un deficit giornaliero di 500 a 1000 . Quante calorie si bruciano durante l'allenamento dipende l'attività che stai partecipando , il peso corporeo e l'intensità del vostro allenamento .
Importanza frequenza cardiaca

Anche se l' elemento importante complessiva per la perdita di peso è calorie bruciate , frequenza cardiaca allenamento è direttamente collegata alla quante calorie si bruciano . Frequenza cardiaca L'esercizio fisico è un'indicazione di quanto duramente si sta lavorando , e maggiore è l'intensità della sessione di allenamento , più calorie si sta andando a bruciare. Secondo ACE , gli allenamenti più alta intensità sono migliori per la perdita di peso , perché si bruciano più calorie di quelle sessioni di bassa intensità , e faranno anche a mantenere il tasso metabolico elevato per ore dopo aver finito di lavorare fuori. Moderata intensità di esercizio coinvolge lavorando al 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima , mentre una sessione di vigorosa intensità coinvolge ottenere la frequenza cardiaca fino al 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Trova la tua frequenza cardiaca massima stimata sottraendo la vostra età da 220 .
Altre considerazioni

importante anche per creare un deficit calorico e perdere così il peso è la frequenza del vostro allenamento sessioni. Per perdere un chilo a settimana , hai avuto modo di creare un deficit di 500 calorie ogni giorno . Pertanto , lavorando un paio di volte alla settimana , non sarebbe sufficiente per perdere peso al ritmo suggerito di una sterlina a settimana . Inoltre, per creare un deficit calorico , non solo è necessario aumentare le calorie bruciate con i vostri allenamenti , ma hai avuto modo di diminuire le calorie si consumano per prendere decisioni mangiare e bere responsabile e sano .



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