Tolto Allenamenti vs. Allenamenti più brevi per la perdita di peso

L'allenamento migliore per la perdita di peso è quella che brucia più calorie . Questo potrebbe essere un allenamento più o meno lungo , a seconda dell'intensità della vostra attività . Il numero di calorie bruciate durante l'allenamento è direttamente correlata a quanto tempo si sta spostando . Tuttavia , sessioni più brevi si bruciano più calorie se si struttura l'allenamento ad intervalli ad alta intensità , che li rendono più efficiente per la perdita di grasso . Esercizio e Perdere Peso

Quando si sta lavorando , si sta bruciando un numero relativamente elevato di calorie in un breve lasso di tempo. Mentre si sta bruciando calorie durante la giornata , le calorie che si bruciano durante i vostri allenamenti aggiungere al totale giornaliero . Quando questo totale giornaliero di calorie bruciate è maggiore di calorie che si prendono in da ciò che si mangia e si beve , si crea un deficit calorico . Il tuo corpo ha poi abbattere grasso che avete memorizzato sul vostro corpo da utilizzare come combustibile . Quando si raggiunge un deficit calorico di 3.500 , si perde un chilo di grasso .
Lunghi allenamenti

Se stai partecipando a bassa a moderata intensità di esercizio cardio , come camminare , fare jogging o andare in bicicletta , più a lungo si lavora , più calorie si bruciano . Secondo l' American Council on Exercise , una persona 160 -pound si bruciano circa 15,1 calorie ogni minuto partecipa in esecuzione. Ciò significa che se corre per 30 minuti , lei bruciare circa 453 calorie , ma se lei va per 60 minuti , si bruciano circa 906 calorie . I più calorie si bruciano , più efficace l'allenamento sarà per la perdita di peso .
Brevi allenamenti

Un allenamento più breve può essere più efficace per bruciare calorie di un allenamento più lungo fino a quando si struttura la sessione di allenamento in periodi di intervalli ad alta intensità . Se si dovesse correre allo stesso ritmo come si farebbe quando si va a correre , non hai intenzione di bruciare molte calorie in una sessione più breve. Tuttavia , se l'allenamento è composto da 10 set di 100 - sprint a 400 metri , intrecciate con brevi periodi di riposo , anche se l'allenamento ci vorrà meno tempo di una corsa intorno al quartiere , sarete bruciare un elevato numero di calorie . Il numero esatto di calorie dipende da alcuni fattori , tra cui il tipo di attività che si sta facendo , il peso del corpo , e il numero di intervalli che si completi. Secondo l' American Council on Exercise , l'esercizio più elevata intensità brucia un maggior numero di calorie di quelle più lunghe , allenamenti di bassa intensità e quindi è più efficiente quando si cerca di perdere peso .
Impatto sul metabolismo

Oltre ai corti , allenamenti ad alta intensità che brucia più calorie di quelle più lunghe , sessioni di bassa intensità , fanno anche un impatto positivo sul vostro tasso metabolico . Dopo aver finito con gli allenamenti di alta intensità , il tuo corpo deve lavorare di più per recuperare e ripristinare lo stoccaggio di energia . Si continua a bruciare più calorie durante questo tempo , anche se si sta riposando . Questo ulteriore contribuisce al totale delle calorie si bruciano quel giorno e ti aiuta con i vostri sforzi di perdita di peso così .


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