Un buon lavoro in piano per perdere peso per Boxers

La vostra mente potrebbe essere occupata con le vostre abilità di boxe quando fate un passo sul ring , ma importante quanto saper gettare ed evitare pugni possono essere , condizionamento adeguato può darvi la resistenza di movimento intorno al ring . La boxe è uno sport fisicamente impegnativo , che richiede i suoi atleti di essere in ottime condizioni , se si portano troppi chili di troppo, probabilmente non avrà l'agilità e la resistenza di un combattente più in forma . Se siete nuovi alla scienza dolce o ha avuto diversi combattimenti dilettanti , allenamenti regolari possono aiutare a bruciare calorie per perdere il grasso in eccesso . Strada, lavoro

Usare il termine " lavoro di strada " di fronte a una manciata di pugili , e tu sei più che probabile per ottenere un paio cringes dal gruppo . Anche se è tutt'altro che emozionante , lavoro di strada è parte integrante di condizionamento di ogni combattente . Il termine è un nome di fantasia per fare jogging , e pugili devono eseguire diversi giorni alla settimana, non solo per aumentare la loro resistenza , ma anche per bruciare calorie per perdere grasso . Anche se la quantità di lavoro di strada dipende dal condizionamento e perdita di peso obiettivi del pugile , RossBoxing.com suggerisce gestione di due quattro miglia tre giorni alla settimana a un ritmo di sei o sette minuti per miglio . Harvard Medical School osserva una persona 185 -pound si bruciano 444 calorie in 30 minuti di corsa a 6 mph .
Generale condizionata

Tutto quello che fai in palestra di boxe aiuta si bruciano calorie per mantenersi in forma . Se sei gravemente fuori forma , il tuo allenatore sarà probabilmente suggerire aumentare il cardio - tipicamente sotto forma di più lavori stradali . Formazione tipica di un pugile include saltare la corda, sollevamento pesi , ginnastica ritmica e le esercitazioni specifiche del pugilato come colpire le borse pesanti , pastiglie messa a fuoco e borsa double- end . Ognuno di questi esercizi brucia calorie ad un tasso diverso . Una persona 185 -pound si bruciano 444 calorie in 30 minuti di saltare la corda , 133 calorie in 30 minuti di sollevamento pesi e 355 calorie in 30 minuti di ginnastica ritmica vigorosa intensità . HealthStatus segnala una persona 185 - pound che colpisce il sacco pesante per 30 minuti si bruciano 249 calorie .
Sparring

tutta la tua cardio , allenamento con i pesi e la boxe trapani finalmente pagare quando sei in grado di salire sul ring e affinare le tue abilità . Sparring non è un modo per liberare solo le vostre frustrazioni - in un ambiente controllato , è un modo importante per sviluppare i fondamentali , mentre anche bruciare calorie per mantenersi in forma . Harvard Medical School osserva una persona 185 -pound si bruciano 400 calorie in 30 minuti di sparring , che è quasi come correre e saltare la corda .
Esempio di allenamento Settimana
< p > tipica settimana di allenamento di un pugile varia in base alle competenze che hanno bisogno di sviluppo . Se il pugile è un combattente esperto , ma ha bisogno di perdere peso , che sarà lui a passare più tempo in lavori stradali e altri esercizi cardio . Se il pugile è in lotta contro la forma e preparando per un incontro , che sarà lui a concentrarsi sulla messa a punto la sua abilità . In una settimana di formazione generale di sei giorni , un pugile potrebbe trascorrere due giorni allenamento con i pesi , tre giorni facendo una combinazione di lavoro cardio e la borsa e un giorno sparring .


[Un buon lavoro in piano per perdere peso per Boxers: https://it.sportsfitness.win/sportivo/boxe/1006003159.html ]