Il tuo corpo continua a bruciare calorie dopo un Cardio Work Out

Cardio esercizi offrono una lunga lista di benefici - attività come la corsa e il ciclismo può aiutare a migliorare il vostro umore , migliorare i livelli di energia e favorire il sonno superiore? . Inoltre , cardio può aiutare nei vostri sforzi di perdita di peso perché brucia calorie . E mentre vi sarà certamente sentire lo sforzo che brucia le calorie durante gli allenamenti , non si può capire che il vostro corpo non è finito bruciare calorie alla fine del vostro allenamento . Il tuo corpo in realtà continua a bruciare calorie per ore dopo sessioni di cardio , ulteriormente aiutare i vostri sforzi per perdere peso . Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi piano di allenamento . Burn, corpo a bruciare

Non è difficile capire perché il vostro corpo brucia le calorie durante l'esercizio - che serve carburante per spostare il vostro corpo, in particolare ad alti tassi di velocità o per lunghi periodi di tempo. Quello che potrebbe non rendersi conto, però , è che il vostro tasso metabolico rimane elevata anche dopo aver smesso di esercitare , come il tuo corpo deve adattarsi allo stress di cardio . Attività metaboliche Aumento come raffreddamento del vostro corpo verso il basso , la compensazione prodotto di scarto del metabolismo di muscoli e stabilizzare la circolazione richiedono energia , così il vostro corpo continua a bruciare calorie ad un tasso superiore rispetto al normale . Questo stato di elevata bruciare calorie è noto come l'esercizio dopo l'ustione o eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno , comunemente abbreviato come EPOC .

Influenze sul dopo l'ustione

Non ogni tipo di esercizio - e non anche ogni forma di cardio - farà scattare lo stesso livello di EPOC . I principali fattori che influenzano EPOC , o dopo l'ustione , sono la durata e l'intensità del vostro allenamento. Quindi, se si sta eseguendo una maratona , ci si può aspettare un più alto livello di dopo l'ustione che se siete gentilmente bicicletta . La vostra condizione fisica influenza anche dopo l'ustione , il più " in forma" si è , meno beneficio che si ottiene . Inoltre, la ricerca della " European Journal of Applied Physiology e occupazionale Fisiologia " indica che gli uomini sperimentano periodi più lunghi di bruciare dopo rispetto alle donne

statistiche specifiche : . Numero di calorie bruciate

Numerosi studi scientifici hanno indagato l'entità dell'effetto dopo - masterizzare su bruciare calorie . Uno studio del 1993 da J. Smith e L. McNaughton pubblicato sul " European Journal of Applied Physiology ", ha rilevato che i periodi ad alta intensità di cardio 30 minuti di lunghezza può comportare la dopo l'ustione di fino a 140 calorie per gli uomini e fino a 121 calorie per le donne . Nel frattempo , uno studio del 1992 da DA Sedlock pubblicato nel " Journal of Applied Sport Science Research " ha scoperto che gli allenamenti più bassa intensità - come 30 minuti di moderata ciclismo - può bruciare da un minimo di 15,5 calorie . Così , adattando i vostri allenamenti per massimizzare dopo l'ustione può avere un impatto significativo sulla perdita di peso complessivo .
Massimizzare Dopo bruciare

Se si vuole bruciare calorie come molti come possibile , è possibile personalizzare gli allenamenti per massimizzare il livello di EPOC che si verifica . Secondo una ricerca pubblicata nel " British Journal of Medicine , " l'esecuzione di due delle vostre sessioni di cardio in due metà , piuttosto che tutto in una volta si traduce in un più alto tasso di EPOC . Oltre a prolungare la durata del vostro esercizio e migliorare l'intensità dei vostri allenamenti , è possibile apportare modifiche nella dieta per massimizzare dopo l'ustione . Ad esempio , uno studio pubblicato nel numero di settembre 2006 della rivista " Metabolism " ha trovato persone con diete ricche di insaturi rispetto ai grassi saturi sperimentato più esercizio dopo l'ustione .


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