Come Work Out Dopo un bambino è nato

Hai avuto il tuo bambino , è stato eliminato dal proprio medico o l'ostetrica al vostro sei settimane dopo il parto check-up per riprendere l'esercizio, e ora tutto ciò che rimane da fare è saltare a destra indietro nel vostro esercizio normale routine. Ma proprio come il resto della tua vita è cambiata , probabilmente dovete cambiare il vostro esercizio di routine pure. Invece di cercare di spremere in tempo lontano da bambino a esercitare , provare con il bambino che si uniscono sul pavimento , nel passeggino , o anche sulle gambe o sul petto per alcuni esercizi post-partum dolci . Cose che ti serviranno
Passeggino
Sling o baby carrier
Piccola palla
asciugamano o un tappetino , se
desiderato
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Cardio
1

Accendere il veloce musica preferita , tenere il bambino stretto e danza intorno alla stanza per scaldare i muscoli . Seguire le indicazioni del vostro bambino su come veloce o lento che gli piace girare, tuffo , e ondeggiare .
2

Strap vostro bambino in un passeggino e fare una breve passeggiata attraverso il quartiere o parco locale . È possibile utilizzare un passeggino regolare o fare jogging , andando più veloce o lento come ti piace . Lavorare lentamente a camminare un miglio più volte alla settimana , ma essere sicuri di ascoltare il tuo corpo . Si sta ancora guarendo dal parto , quindi non c'è bisogno di spingere troppo duro .
3

Passeggiata attorno al cantiere , quartiere , o anche su e giù per le scale in casa con bambino in una fascia o corriere . Il vostro bambino può anche essere cullati a dormire dalla combinazione di movimento e di essere rannicchiata vicino a voi . Ancora una volta , ascolta il tuo corpo per evitare infortuni .
Tavolo con la sfera di compressione
4

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento o su un asciugamano o un tappetino confortevole .

5

sollevare le gambe in aria con le ginocchia piegate e le cosce perpendicolari al pavimento .
6

pROP schiena e la testa del vostro bambino contro le cosce con il sedere appoggiato sul vostro pancia .
7

Mettere una piccola palla tra le ginocchia . Stringere le ginocchia insieme per tenerlo lì .
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Mettere una mano sul vostro bambino e una mano dietro la testa .
9

Stringere i muscoli addominali , tirando la testa e le spalle dal pavimento . Essere sicuri di dare al tuo bambino un sorriso grande come si tiene questa posizione per 10-15 secondi.
10

Abbassare la testa a terra e ripetere , lavorando fino a 10 ripetizioni .


Squat
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stand con i piedi hip- larghezza delle spalle , ginocchia leggermente piegate , tenendo il bambino in braccio .
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Squat in modo che la parte superiore del approccio cosce parallele al suolo . Solo andare, per quanto state bene , facendo attenzione a non perdere l'equilibrio mentre si tiene il suo bambino . Tenete i vostri muscoli addominali tirati in stretto e utilizzare i muscoli delle natiche e cosce per controllare il vostro squat.
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Sollevare il bambino in aria come squat contemporaneamente se volete più di una sfida , e se il vostro bambino gode.
push- Ups
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Adagiare il bambino sulla schiena su una coperta , un asciugamano o stuoia mentre ti inginocchi ai suoi piedi .
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Appoggiare sopra il vostro bambino e mettere una mano sotto ciascuna delle vostre spalle. Il tuo viso dovrebbe essere sopra il viso del bambino .
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cadere i fianchi verso il pavimento e regolare le ginocchia , se necessario, in modo la schiena è una linea retta da fianchi a testa, mantenendo i muscoli addominali tirato in stretto .
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Piegare i gomiti , di far cadere la faccia verso il vostro bambino. Darle un rapido bacio , poi raddrizzare di nuovo le braccia . Essere sicuri di mantenere i fianchi verso il basso e la schiena dritta come si esegue il push-up .
Croce e Reach
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Sdraiatevi sulla schiena su un piano comodo o mat . Adagiare il bambino accanto a te con la testa verso i piedi .
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Sollevare le gambe verso l'alto in aria , perpendicolare al pavimento .
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Spremere una piccola pallone tra i piedi .
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Una Sollevare il braccio sinistro verso l'alto mentre inalate e raggiungere verso la caviglia destra mentre espirate , stringendo i muscoli addominali , come si raggiunge . La spalla sinistra lascerà il terreno e si può sostenere la testa appena fuori dalla terra con l'altra mano se lo si desidera . Gioca peek -a- boo con il vostro bambino , come il tuo volto entra in vista . Ripetere con l'altro braccio .


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