Come lavorare con neonati e /o bambini

Essere genitore significa impegni , notti insonni , cene veloci e spesso non c'è tempo per se stessi . Questo a volte può portare a non essere in grado di andare in palestra . Arredamento di casa a volte può iniziare a raccogliere la polvere come un nuovo bambino prende più del vostro tempo . Così, invece di cercare di ottenere in un allenamento veloce mentre il bambino sta dormendo , coinvolgere il bambino nel vostro lavoro fuori . Cose che ti serviranno
neonato o un bambino
Open space al piano
Bambino swing o seggiolone
passeggino Correre (opzionale )
Seggiolino bike o bici da rimorchio ( opzionale)

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Come lavorare con un neonato o un bambino
1

Come all'inizio di ogni lavoro fuori , stretch. È possibile coinvolgere il vostro bambino da lui immissione sul pavimento e cercando di toccarlo quando ci si china in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia . Oppure metterlo in altalena come tratto .
2

fare sit up . Con il bambino in altalena , posizionarsi davanti con le ginocchia ai piedi del bambino . (Swing non ha bisogno di essere acceso. ) Inizia sdraiata con le ginocchia piegate . Con ogni sedersi toccare i piedi del vostro bambino . Vuoi farla ridere ? Farle il solletico . Completa 15 ripetizioni per tre obliqui lavoro sets.To , posizionare le ginocchia in modo piedino del bambino sono sulla parte esterna del ginocchio sinistro . Prendete la vostra mano destra e toccare i piedi del vostro bambino . Anche in questo caso fare 15 ripetizioni e ripetere sul lato destro per tre set .
3

fare push up . A seconda della tua forza , o fare flessioni sulle ginocchia o sulle dita dei piedi . ( Push up che iniziano con le ginocchia sul pavimento sarà più facile . ) Inserite il vostro bambino tra le braccia push up posizione . Assicurarsi schiena è dritta e le braccia sono larghezza delle spalle . Piegare le braccia a 90 gradi e spingere sé back up . Ogni volta che si scende dare al vostro bambino un bacio sulla fronte , guance , ecc Questo vi permetterà di sapere quanto a scendere per avere un efficace push up . Completa 10 ripetizioni per tre serie .
4

fare squat . Mettere le gambe alla larghezza delle spalle . Tenere infantile e tozzo fino gambe sono a 90 gradi . Si consiglia di attaccare il culo indietro come se si stesse andando a sedersi su una sedia immaginaria . Tornare alla posizione eretta . Completa 10 ripetizioni per tre serie .
5

fare affondi . Anche in questo caso tenere su il vostro bambino, mettere piede destro in avanti fino a quando piegato a 90 gradi . Tenere premuto per tre secondi e un passo indietro alla posizione di partenza . Mettere piede sinistro avanti fino piegato a 90 gradi , tenere premuto per tre secondi e un passo indietro alla posizione di partenza . Completa 16 ripetizioni , otto per ogni gamba , per tre sets. - volete aggiungere qualche obliqui , quando si posiziona il piede destro torsione in avanti a destra . Se il bambino è in fase in cui sono abbastanza stabili per stare , come si torcere hanno i piedi toccano il pavimento. Ripetere sul lato sinistro.
6

Non correre o in bicicletta . Dopo il sollevamento con il bambino , uscire per una corsa , in bicicletta , oa piedi . Quando il bambino cresce lei può andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta con voi .


[Come lavorare con neonati e /o bambini: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007241.html ]