Come lavorare su roccia Rings

Anelli Rock sono uno strumento di formazione utile per gli alpinisti . Simile a un hangboard , sono fatti di plastica stampata che somiglia roccia con maniglie di dimensioni diverse per impugnature varie. Essi sono come due anelli identici che possono essere appesi da qualsiasi forte fascio , succursale o altro supporto . A differenza di un hangboard , anelli di roccia si muovono come li si usa , la creazione di un allenamento diverso e spesso più comodo. Se stai cercando di aumentare la vostra forza climbing , consideri gli allenamenti anello di roccia. Cose che ti serviranno
Roccia anelli
Chalk ( opzionale)
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Hanging
1

Hang on la più grande stretta con le braccia tese e gomiti non del tutto bloccato. Aspetta fino a quando le dita letteralmente scivolare fuori . Riposare per un minuto e ripetere. Hanging sugli anelli di roccia si basa la vostra forza nelle dita.
2

spostarsi verso il prossimo grande attesa una volta che si può appendere per almeno 30 secondi sul grande attesa. Pratica appeso su questa attesa nello stesso modo che hai fatto prima . Continuare a lavorare su ogni attesa fino a quando hai dimestichezza con tutti loro .
3

Tenere gli anelli rock e tiratevi su fino a quando le braccia sono piegate a 90 gradi. Tenere premuto fino a quando si cade . Si blocca braccio piegato può essere fatto con le braccia a qualsiasi angolo per lavorare i muscoli in modi diversi . Si blocca braccio piegato sono un altro modo di lavorare il vostro dito e la forza del braccio .
4

Lavorare ogni mano singolarmente , una volta ti senti sicuro appeso con entrambe le mani . Per fare questo , eseguire dritto e braccio piegato pende con ciascuna mano su una presa diversa . Concentratevi sul mettere più peso possibile sulla mano che tiene la presa migliore . Lavorare entrambe le mani in questo modo.
Pull - Ups
5

Grab due identici detiene sugli anelli rock e appendere su di loro . Pull -up imitano i movimenti comuni tirando si fa in salita.
6

Tirati su fino a quando il torace è a livello con la parte inferiore degli anelli di roccia .
7

te Abbassare lentamente alla posizione di partenza e ripetere .
8

fare pull-up mentre si tiene due diverse prese, per isolare ogni braccio . Concentratevi sul mettere il peso il più possibile sul braccio in modo che l'attaccamento stiva meglio .
9

fare un braccio di pull-up una volta che avrete davvero potente facendo regolari pull-up . Si può essere riuscita per molto tempo , ma sarete in grado di fare loro alla fine .
Leg Aumenta

10

Perform solleva la gamba iniziando in un braccio appeso dritto posizione . Leg solleva lavorare i muscoli addominali .
11

Sollevare le gambe , mantenendole dritto , fino a quando sono ad angolo retto rispetto al tronco . Per rendere più facile , si può piegare le ginocchia .
12

Abbassare le gambe lentamente indietro e ripetere . Assicurarsi di non oscillare come ci si sposta .


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