Un buon peso per manubri Pullover

Anche se il pullover manubrio è considerato un esercizio di isolamento perché solo le articolazioni della spalla si stanno muovendo , funziona una serie di muscoli parte superiore del corpo , compreso il petto , il tuo gran dorsale nella parte posteriore , il tuo tricipite brachiale al posteriore delle braccia e una serie di piccoli muscoli che circonda le spalle e scapola . Il peso che si dovrebbe usare quando si fa pullover dipende dai vostri obiettivi di formazione e che cosa il vostro programma di allenamento assomiglia. Fattori

un buon peso da utilizzare per pullover manubri dipenderà da una serie di fattori , tra cui il tuo piano di formazione e il numero di ripetizioni che stai sperando di completare in ogni set , così come il vostro attuale livello di forza . Questo valore può variare notevolmente da persona a persona . Se l'allenamento è concepito per sviluppare la forza , si compone di gruppi di un numero relativamente basso di ripetizioni . Se stai seguendo un programma di rafforzamento muscolare , il numero di ripetizioni in ogni set sarà più alto .
Adeguato peso

Allenamenti per costruire la forza coinvolgere completamento serie di sei o minor numero di ripetizioni , mentre gli allenamenti studiati per aumentare la massa muscolare richiede l'esecuzione di sei a 12 ripetizioni . Per sapere se si sta utilizzando il giusto peso , i muscoli devono essere affaticati per il momento si colpisce l' obiettivo numero di ripetizioni . Per utilizzare il pullover manubrio per costruire la forza nel petto , selezionare un manubrio che provoca il petto per arrivare stanchi alla volta che si esegue sei ripetizioni . Aumentare il peso se necessario . Per utilizzare manubri pullover per aumentare la dimensione del petto , selezionare un peso che ti permette di fare non meno di sei, ma non più di 12 ripetizioni ed effettuare le regolazioni , se necessario.
Tecnica

Se avete un compagno di allenamento , posizionarsi sulla panca e avere il vostro partner vi mano il peso . Se stai lavorando da solo , afferrare il manubrio con entrambe le mani e sedersi sulla panca piana , poi sdraiarsi tenendo i piedi sul pavimento . Inizia con le braccia estese in modo che si sta tenendo il manubrio sul petto. Mantenere i gomiti leggermente piegati , abbassare il manubrio sopra e dietro la testa . Continuate fino a quando le braccia sono in linea con il busto e quindi estendere le spalle per portare il manubrio indietro fino alla posizione di partenza . Considerazioni
sicurezza

evitare di utilizzare un peso per pullover manubrio che è troppo pesante per voi per controllare in modo sicuro . Non usare un peso che ti fa allungare le braccia troppo dietro la testa in modo che si muovono al di là della linea del busto , in quanto pone una notevole quantità di stress sul vostro capsula della spalla . Inoltre , perché si sta tenendo il manubrio sopra la testa , quando si utilizza un peso più pesante , chiedere a un compagno di agire come uno spotter ed essere pronti nel caso in cui si perde il controllo .


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