Sono Bilancieri bene per le donne ?

Barrette di solito consentono di sollevare grandi quantità di peso che si può con un manubrio in ogni mano . Forse è per questo che molte donne associano bilancieri con gli uomini e culturisti , e raccogliere i manubri in palestra , invece. Ma secondo la rivista "Shape" , lavorando come un uomo non causare alle donne di irrobustirsi con muscoli enormi perché le donne hanno meno testosterone. In realtà , il sollevamento bilancieri pesanti aumenta il vostro fisico da taglio più grasso e definire i muscoli. Sollevamento Pesante

Il design del bilanciere - con i pesi in equilibrio su entrambi i lati di un lungo bar - rende più facile sollevare pesanti quantità di peso che si può con altri pesi liberi . Se si solleva pesi più pesanti ti rafforzare non solo i muscoli, ma ti bruciare più grasso corporeo . Sollevamento pesante per un piccolo numero di ripetizioni esplosive , soprattutto se si fa tre o più insiemi , rilascia più ormoni della crescita muscolare , in modo da costruire più forza veloce . Potrai anche migliorare il vostro fisico , dando i muscoli definizione magra.
Balance

utilizzo di un bilanciere ti consente di lavorare su entrambi i lati del corpo in modo uniforme , perché si solleva il peso su entrambi i lati . Bilanciamento un bilanciere in mano o sulle spalle recluta anche i muscoli stabilizzatori nel vostro corpo più basso , base e parte superiore del corpo . Questo migliora l'equilibrio e può aiutare a proteggere da un infortunio.
Bilanciere Esercizi per
Donne

Se sei nuovo di bilancieri e sollevamento pesi pesanti , inizio con front squat e stacchi - due relativamente semplici esercizi con bilanciere che rafforzano diversi grandi gruppi muscolari contemporaneamente . Fare indietro squat quando si è pronti a sollevare pesi più pesanti , dal momento che è più facile per bilanciare il bilanciere sul retro delle spalle piuttosto che tenerlo davanti . Per le forti braccia , fare bicipiti con bilanciere riccioli e bilanciere estensioni tricipiti . Prova a fare 3-5 gruppi di cinque a 10 ripetizioni per ogni esercizio con bilanciere . Considerazioni
sicurezza

impara esercizi con i pesi utilizzando il proprio peso corporeo, manubri o kettlebell come resistenza prima di passare a bilancieri . È inoltre possibile praticare esercizi con bilanciere con solo il bar e nessun peso aggiunto , e quindi aggiungere piastre di peso quando sei pronto . Avere un personal trainer o allenatore ti aiuto con nuovi esercizi , perché l'utilizzo di forma errata può portare a lesioni . E ' anche una buona idea avere qualcuno che ti macchia quando si utilizza bilancieri , soprattutto se è la prima volta.


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