Manubri vs Bilancieri per gli anziani

Contrariamente alla credenza fin troppo diffusa , gli anziani non sono troppo vecchio per lavorare con i pesi e non è troppo tardi per raccogliere i benefici di allenamento della forza . Negli adulti più anziani , l'allenamento della forza può aumentare la forza muscolare dal 25 al 100 per cento . Inoltre aumenta la densità ossea , riducendo gli effetti dannosi di osteoporosi , migliorare la vostra capacità di eseguire le attività quotidiane e riducendo il rischio di cadute . Utilizzare bilancieri o manubri , chiamati pesi liberi , effettuare decine di esercizi che lavorano tutti i muscoli principali . Che tipo di peso libero che si sceglie dipende dal vostro livello di forma fisica attuale e gli obiettivi. Portare il peso della World Union

Bilancieri sono lunghe barre progettato per essere tenuto con entrambe le mani. Sono disponibili in pesi fissi o regolabili . Bilancieri fissi pesano da 20 a 120 libbre, tipicamente in incrementi di 5 sterline . Bilancieri regolabili mantengono piastre di peso per ottenere la resistenza desiderata . Un bilanciere standard è lungo 5-6 metri e pesa 15-30 chili, con piatti senza peso aggiuntivo. Un bilanciere olimpico è lungo 7 metri e pesa 45 £ senza piastre supplementari .
Un carico fuori

Progettato per essere tenuto in una mano , manubri sono più brevi e più leggeri di bilancieri , e sono disponibili nei tipi fissi o regolabili . Uno standard , scaricato maniglia manubrio è lungo 12-15 centimetri e pesa 2-7 chili. Aggiungi piastre di peso per ottenere la resistenza desiderata . Manubri fissi vanno da 1 a 150 libbre, in 3 - per incrementi di 5 sterline
un peso dalle spalle

possesso di due manubri , uno in . ogni mano , rende più difficile da controllare e bilanciare il peso che in possesso di un bilanciere , che si afferra con entrambe le mani . Tuttavia, poiché manubri sono disponibili nei pesi leggeri , di solito sono più adatti per principianti e praticanti anziani. Come si cresce più forte , si può gradualmente passare alla bilancieri per la grande muscolari, movimenti composti , come squat , presse petto e righe. Tuttavia, un bilanciere olimpico può essere troppo pesante e ingombrante per esercizi più anziani . Un bilanciere fissa o una norma , bilanciere scarico sarebbe una scelta più sicura .
Buttare in giro un certo peso ... attenzione

Soprattutto per i praticanti più anziani , allenamento con pesi liberi ha un elevato rischio di infortuni che la formazione con le macchine perché la vostra gamma di movimento non è limitato a un percorso insieme . Inizia con pesi molto leggeri e imparare la tecnica corretta per ogni esercizio prima di aumentare la resistenza . Per gli adulti più anziani , l'American College of Sports Medicine raccomanda due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio . Scegliere esercizi che lavorano tutti i muscoli principali , tra cui il torace , schiena, braccia, gambe e muscoli del core . Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi .


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