Esercizi 3 X 5 Rubber Mat

Non hai bisogno di un sacco di materiale di fantasia per ottenere un buon allenamento . Utilizzando un tappetino di gomma 3-da - 5-foot , si può lavorare il vostro core e corpo superiore e inferiore e si può anche fare esercizi di stretching su di esso . È possibile utilizzare uno di yoga o allenamento Pilates , troppo . Si può anche utilizzare manubri e pesi alle caviglie per una maggiore sfida. Upper Body

Uno degli esercizi parte superiore del corpo più comuni effettuate su una stuoia è un push- up . Questi lavorano principalmente il petto, spalle e tricipiti e anche il tronco per la stabilizzazione. Inizia con un piegato il ginocchio push- up e di progresso gradualmente ad una piena push-up sulla punta dei piedi . Cambiare la posizione della mano per molto ampio o anche vicino insieme per lavorare la parte superiore del corpo in modi diversi .

Sdraiatevi a pancia in giù per colpire i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena . Eseguire un arto ascensore alternato , sollevando un braccio e la gamba opposta per una ripetizione . Prendete le braccia in una T - posizione e ascensore , mentre stringendo le scapole .
Nucleo

Utilizzare un tappetino a casa o in palestra per lavorare il nucleo . Ecco un allenamento di base veloce che non hai bisogno di qualsiasi altra apparecchiatura per eseguire . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate , piedi appoggiati sul pavimento e le mani dietro la testa . Crunch su e giù per 15 a 20 ripetizioni . Prossimo portare le ginocchia verso il petto e sollevare il bacino da terra . Parte bassa della schiena verso il basso , toccando le dita dei piedi per 15 a 20 crunch inverso . Tenere i piedi in su con le ginocchia piegate e sollevare il busto per preparare la manovra bicicletta . Disegnare un ginocchio come l'altra gamba si estende e toccare il ginocchio piegato con il gomito opposto per 20 ripetizioni . Terminate facendo rotolare sopra e di entrare in una posizione di push-up per una tavola . Mantenete la posizione per 30-60 secondi.
Inferiore del corpo

Si può colpire alcuni dei muscoli del vostro corpo più basso mentre giaceva sul tappeto . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati . Sollevare i fianchi mentre stringendo i glutei e la parte bassa della schiena verso il basso per lavorare il culo e muscoli posteriori della coscia . Sdraiatevi sulla vostra destra e sollevare la gamba superiore su e giù a lavorare i rapitori , o fianchi . Attraversare la gamba in alto davanti al fondo gamba , e sollevare la gamba basso verso l'alto e verso il basso per lavorare le cosce . Passare i lati e ripetere .
Yoga, Pilates e Stretching

Classi come lo yoga e Pilates mat-based richiedono una stuoia. L'imbottitura del tappeto rende gli esercizi comodo per fare . Sia lo yoga e Pilates aiuto tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità , tra le altre cose . Un tappetino rende anche estende sul pavimento più comodo. Allungare almeno due o tre volte ogni settimana dopo l'esercizio fisico per mantenere la flessibilità e prevenire lesioni .


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