Post gravidanza Esercizi

Il vostro nuovo bambino sta portando gioia e felicità alla vostra famiglia , però , il "aggiunta" che la gravidanza posizionato sulla pancia , fianchi, cosce e fondo non sta portando gioia . Post- gravidanza è un momento gioioso e faticoso per le neo mamme e con le domande e le preoccupazioni neonati è la preoccupazione su come perdere peso di gravidanza . Uno dei migliori modi per ridurre le dimensioni è quello di istituire un regime di esercizio quotidiano e trovare il modo per lavorare con il bambino . Quando Begin

Come guarire , il vostro corpo continuerà a cambiare e la vostra trasformazione peso ci vorrà almeno un anno prima di poter raggiungere la vostra forma fisica post-gravidanza e obiettivi di peso . Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine , consultare il medico per ottenere la luce verde . In generale , le madri che partoriscono per via vaginale può iniziare l'esercizio sei settimane dopo il parto e le mamme che hanno partorito tramite taglio cesareo deve aspettare due mesi.

È inoltre necessario considerare che i muscoli dello stomaco sono stati allungati e , nel caso di un taglio cesareo , sono stati tagliati , in modo da ottenere quei abs piatto tonica richiede pazienza , determinazione e disciplina .
Quando all'Esercizio

il tuo bambino ha bisogno di te 24 ore al giorno , sette giorni alla settimana , in modo da scappare in palestra o fare un giro in bicicletta di 25 miglia potrebbe essere necessario attendere fino a quando il bambino è più vecchio .

Durante i suoi primi mesi di esercizio , è necessario essere inventiva su quando e dove si lavora fuori . Se si dispone di una babysitter o aiuto regolare da un parente , il lavoro quando il bambino è curato .

Un'altra opzione è quella di lavorare fuori mentre il bambino dorme . Anche se si può avere la voglia di pulire o effettuare altri lavori di casa durante pisolino del bambino , rendere il lavoro una priorità in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo fitness. Non dimenticate di tenere il baby monitor su così si può sentire l'attività dalla scuola materna durante l'allenamento.

Se il vostro angelo cara non è molto più di un letto, è ancora possibile ottenere il vostro allenamento , specialmente mentre l' bambino è troppo giovane per camminare. Acquistare uno swing elettrico bambino o una sedia rimbalzante in modo che il bambino può guardare mentre si lavora fuori .

Tentativo di lavorare fuori almeno quattro o cinque giorni a settimana , però , essere una nuova mamma è dotato di nuove sfide per cui se manca un giorno in cui il bambino è particolarmente esigente, non scoraggiatevi . Basta completare il vostro allenamento il giorno successivo.
Migliori post-gravidanza Allenamenti

Se hai sempre lavorato fuori , non c'è alcun motivo per cui non è possibile continuare la stessa routine . Inizia lentamente e lavorare di nuovo fino al vostro livello di intensità precedente, nel corso di pochi mesi . Ascolta il tuo corpo . Se si sente dolore troppo esausto , vertigini o esperienza , fermarsi e consultare il proprio medico prima di lavorare di nuovo .

Un esercizio da fare fuori è in esecuzione o camminare . Acquistare un passeggino jogging e prendere il bambino per l'aria fresca mentre si esegue o andare a fare una camminata veloce . Secondo il pediatra dottor Daniel Levy , la maggior parte dei bambini possono iniziare a cavallo in un passeggino jogging a circa 4 mesi .

Un altro buon esercizio post-gravidanza è lo yoga o pilates . Molti rivenditori offrono yoga e Pilates DVD per le mamme in gravidanza e post- partum , che si concentra sullo stretching e rafforzamento dei muscoli che sono state tese durante la gravidanza e il parto .

Per una buona esplosione cardio , provare Tae Bo allenamento di Billy Blank . Billy ha una varietà di 45 - per i DVD di 60 minuti volti a sabbiatura grassi e calorie. Altri DVD - resistenza e cardio- building includono Jillian Michaels ' di 30 giorni Shred o allenamento di Jackie Warner .

Non dimenticate che il vostro nuovo bambino richiede molta della vostra energia tra infermieristico e di stimolazione il pavimento quando il bambino piange . Il tuo corpo brucerà calorie semplicemente essere una nuova mamma .


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