Esercizi rilevanti per le donne incinte

Esercizio fisico durante la gravidanza è un modo efficace per rimanere forti e sani , fornendo un inizio sano per il vostro bambino in crescita . L'American Council on Exercise raccomanda donne incinte svolgono attività a basso impatto tre volte alla settimana , o ogni altro giorno . I benefici di esercizio durante la gravidanza includono dolori associati con la pancia in crescita ridotti , ridotti livelli di ansia , sonno migliore e maggiore circolazione per il feto . Esercizi relativi alla gravidanza, preparare il vostro corpo per la nascita rafforzando i muscoli e aumentare la vostra resistenza, aumentando la probabilità di una cassetta di sicurezza , consegna sano . Esercizio Ball

una palla di fitness aiuta ad attenuare la schiena o inferiore durante gli esercizi , il che rende più confortevole la pancia cresce . MayoClinic.com cita che squat durante l'aiuto del lavoro aprono il bacino , facendo spazio per il bambino a scendere . Squat pratica con una palla fitness tra te e un muro, rotolando la schiena su e giù la palla come si tozza . Rafforzare le braccia e mantenere i muscoli del core impegnati da seduto su una palla fitness durante l'esecuzione braccio riccioli con tubi resistenza o pesi a mano .

Kegel

L' American Association Gravidanza raccomanda l'esecuzione di esercizi di Kegel durante e dopo la gravidanza , citando che le donne che li eseguono spesso scoprono di avere un parto facile . Durante la gravidanza , esercizi di Kegel possono ridurre al minimo le perdite vescicali e le emorroidi . Dopo la nascita , promuovono la guarigione , rafforzare il pavimento pelvico e aiutare le donne a riprendere il controllo della vescica . Eseguire Kegel stringendo i muscoli del pavimento pelvico come se per fermare il flusso di urina . Mantenere la contrazione per 10 secondi, rilasciare e ripetere 10 o più volte , più volte al giorno .
Esercizi di rafforzamento

donne incinte possono tonificare il intero corpo modificando esercizi tradizionali per ospitare un crescente ventre e un senso compromesso di equilibrio . Flessioni parete consentono di rafforzare le braccia e le spalle in modo sicuro pendente in e lontano da un muro. Eseguire gamba ascensori per tonificare e rafforzare gli addominali e schiena dalla tavola prima posizione , appoggiata sulle mani e sulle ginocchia . Estendere e sollevare una gamba dietro di voi , poi alternare le gambe . Rafforzare le gambe con step-up su una scala o un altro sgabello passo . Tavole laterali consentono di lavorare su equilibrio , rafforzando l'intero nucleo .

Precauzioni

Prima di continuare l'allenamento normale , o iniziare una nuova routine per la gravidanza , si rivolga al medico al fine di garantire la sicurezza di voi e il vostro bambino . Ricordarsi di graduale warm -up il corpo e raffreddare con stretching . Bere molta acqua e ascoltare il tuo corpo per eventuali segni insoliti. Evitare attività pericolose, come discesa o sci d'acqua , passeggiate a cavallo o qualsiasi sport di contatto . ACE consiglia di smettere di esercitare e contattare il medico se si sente vertigini , avere difficoltà a camminare , avere palpitazioni cardiache o esperienze sanguinamento vaginale durante l'esercizio .


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