Entrare in forma dopo la gravidanza

Dopo nove mesi di svolgimento un altro essere umano nel corpo , si può sentire come se siete caduti in un buco del coniglio da cui non si sarà mai ritorno .
"E ' frustrante quando il peso non si limita a cadere ", ha detto il dottor Shireen Madani Sims , un ostetrico e ginecologo presso l'Università della Florida. " Io dico sempre ai miei pazienti , ' Ci sono voluti nove mesi per mettere su , e può richiedere nove mesi per toglierlo . ' "
Non devi essere frustrato da blues del corpo post- bambino , però. Se si avvia lentamente , seguire attraverso , creare un calendario e fissare obiettivi ragionevoli per il vostro tipo di corpo , tipo la gravidanza e le esigenze infantili , sarete sulla strada per la salute dopo il parto in pochissimo tempo .
Accettazione e Pianificazione
Keeping forma durante la gravidanza vi aiuterà a riprendersi . ( foto: Jupiterimages /Pixland /Getty Images) Il primo passo per ottenere in forma dopo la gravidanza è quello di accettare che il vostro nuovo corpo subirà alcuni cambiamenti irreversibili
" La parete addominale non è mai veramente tornare allo stato pre-gravidanza . una volta che è stata allungata " , ha detto Madani . " Alcune donne fanno mantenere il peso supplementare nel basso addome , anche se tornare al peso pre-gravidanza . "
Il modo migliore per ridurre al minimo l'impatto è di rimanere in forma durante la gravidanza , ha detto Matt Mallard , personal trainer e team leader presso Gainesville Health & fitness a Gainesville , Florida . Si raccomanda di concentrarsi sulla flessibilità , stretching e , soprattutto , a piedi.
" Camminare è qualcosa che dovrebbe essere fatto ogni giorno quando si è incinta ", ha detto . " Prendere 30 a 45 minuti della vostra giornata e un po ' d'aria fresca . Basta uscire e camminare. Camminare a testa alta e camminare orgoglioso. "
Utilizzare il tempo durante la gravidanza per tracciare un piano per come tornare in forma dopo il parto . Madre Tiffany Precissi , che vive a Stockton , California , dice che ha iniziato la ricerca di sane abitudini alimentari e routine di fitness mentre lei si aspettava , poi li mise in azione dopo la nascita del suo bambino .
"Ho capito che dovevo impostare un esempio sano per mia figlia " , ha detto Precissi . "Ho dovuto mettermi in forma per essere in grado di tenere il passo con lei".
Come allattamento al seno aiuta a perdere peso

donne che scelgono di allattare al seno si troveranno davanti al gioco di perdita di peso . L'eccesso di calorie bruciate durante l' alimentazione di un bambino consentono maggiore apporto calorico e il metabolismo accresciuta .

Dr. Shireen Madani Sims , un ginecologo presso l' Università della Florida , dice la donna l'allattamento al seno può aspettare di bruciare 500 calorie in più al giorno rispetto ai suoi colleghi .

Uno studio pubblicato nel numero di aprile 1993, il " , Journal of American Dietetic Association ", sostiene questo. Lo studio ha trovato che le donne che allattati esclusivamente o parzialmente perso più peso dopo il primo mese di gravidanza e aveva circonferenze dell'anca più piccoli dopo sei mesi rispetto alle donne che allattati esclusivamente .

L'allattamento al seno può ridurre l'extra peso indirettamente , anche, Madani dice, perché molte donne scelgono di mangiare cibi più sani , mentre l'alimentazione dei loro bambini . La maggiore necessità di acqua, vitamine e sostanze nutritive fondamentali informa le donne che allattano su una dieta più controllata, anche se stanno mangiando porzioni più grandi di quello che altrimenti avrebbero .
Easy Home Allenamenti
camminare all'aperto è grande per la mamma e il bambino . ( foto: Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images) Una volta che il nuovo bambino arriva , trovare il tempo per raggiungere la palestra o anche una mezz'ora al pop in un DVD di allenamento a casa sarà quasi impossibile . Il modo più semplice per ottenere in qualche esercizio , mentre la cura di un bambino è quello di incorporare il vostro bambino nella vostra routine , Mallard ha detto .
"Ogni bambino ridacchia in eccitazione quando qualcuno prende e li spinge sopra la loro testa ", ha detto . " Come è che diverso che fare un comunicato in testa con due manubri 8 chili ? "
Se fossi a piedi tutti i giorni durante la gravidanza , non mollare adesso . Hanna Villarrubia di Santa Fe , New Mexico , ha detto che ha perso più di 100 libbre dopo la sua gravidanza con il suo marsupio per lunghe passeggiate.
"Mi raccomando - bambino che indossa , perché non solo è possibile potere a piedi per la gioia del vostro cuore , ma i bambini lo amano " , ha detto Villarrubia . "Vanno diritto al sonno , e che effettivamente ottenere un po ' di tempo tranquillo . "
La palestra di routine
allenamenti Full- body dovrebbero includere i movimenti di tutti i giorni , come ad esempio spingere. ( foto: Jupiterimages /Comstock /Getty Images) Mentre il bambino cresce , sarete in grado di allontanarsi più spesso , e magari anche arrivare alla palestra . Quando si va , Mallard consiglia un allenamento completo del corpo tre volte alla settimana , concentrandosi su squat , affondi, spinge e tira , e colpi di scena e curve. Per le donne dopo il parto , dice , è importante per imitare i movimenti di tutti i giorni nei vostri allenamenti .
Egli raccomanda anche esercizi di Kegel per tonificare la regione pancia bassa , ma avverte che la maggior parte delle donne li fanno male .
" Se fatto correttamente , si dovrebbe sentire l'ascensore muscolo up , non solo stringere , e sentire una contrazione nella parte inferiore dell'addome , "ha detto .
Dopo Precissi ha dato i natali , ha iniziato CrossFit , una combinazione di pesi , sprint e la ginnastica . L' obiettivo è quello di massimizzare le ripetizioni in un certo lasso di tempo, con ogni allenamento della durata di non più di un intenso 20 minuti .
"Anche se ho avuto una buona perdita sulla scala , ho avuto una grande perdita in centimetri, e che è più importante per me ", ha detto Precissi . "Mi sento forte e il potere , e la mia autostima è alle stelle . "
Non dimenticare di dieta
nutrienti presenti nel verde , verdure a foglia sono necessarie per la donna dopo il parto . ( foto: Zedcor Wholly Owned /PhotoObjects.net /Getty Images) La dieta è metà dell'equazione fitness e non deve essere dimenticato . Il corpo ha bisogno di ricostituire i propri negozi di nutrienti dopo la gravidanza .
Madani consiglia comprese noci, semi e legumi nella vostra dieta e di acquistare il pane fortificati con ferro e pasta . Si dovrebbe anche mangiare un sacco di verde scuro , ortaggi a foglia come cavoli e spinaci , ha detto.
Mallard in guardia contro mangiare troppo poco per cercare di perdere il peso del bambino . Si consiglia alle donne con neonati di mangiare un sacco di proteine ​​come pollo , tacchino e tagli magri di manzo .
Maggior parte delle donne trovano il successo attraverso mangiare molti piccoli pasti ogni giorno, dice Madani . Villarrubia concorda con quella punta .
"E ' meglio concedersi frequentemente rispetto a privarsi al punto in cui si è pronti a rinunciare a dieta per sempre ", ha detto . "La cosa più importante è rimanere coerenti . "

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