Ab Esercizi dopo la gravidanza

L'arrivo del tuo bambino cara potrebbe preannunciare l'arrivo di un'altra sorpresa , una pancia mummia meno-che- stretto. Dopo che i muscoli sono allungati e separati da gravidanza , probabilmente avrete bisogno di farli tornare a dove erano prima è rimasta incinta . Mentre la composizione corporea è probabilmente stato modificato , è possibile fare esercizi addominali appositamente per sbarazzarsi di quella pancia noto che rimane dopo aver avuto un bambino . Il Plank

Il listone è un esercizio ab estremamente efficace per dopo la gravidanza perché funziona così tanto del vostro core , inclusi quelli addominali trasversali , lo strato profondo di addominali , che sono i più colpiti durante la gravidanza a causa di la separazione che sperimentano . Posare sul pavimento con il petto e gomiti a un angolo di 90 gradi . Lentamente sollevare te le dita dei piedi in modo che il vostro corpo è in una linea retta e appoggiata sugli avambracci . Tenere la tavola per 20 secondi e relax . Ripetere cinque volte . È possibile intensificare la plancia ondeggiando i fianchi da un lato all'altro , mentre in posizione , a lavorare gli obliqui .
Pelvic Tilt

Non solo questo esercizio aiuta il vostro addominale muscoli , funziona anche i vostri panini e le cosce . Appoggiare a terra con le ginocchia piegate e con un angolo di 45 gradi . Lentamente sollevare i fianchi e panini del pavimento in modo da creare una linea diagonale con la testa ancora sul pavimento . Si dovrebbe sostenere il vostro corpo con i muscoli addominali . Portare lentamente le anche indietro . Ripetere dieci volte e fare tre set al giorno per i migliori risultati . Per intensificare , si può attraversare una gamba sopra l'altra , aumentando nel contempo i fianchi , che aggiungerà una nota di equilibrio per l'allenamento .
Legno chop

questo esercizio tagliare la legna lavora gli obliqui che possono essere diffuse con la diffusione dei fianchi durante la gravidanza . Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle . Utilizzando un peso di cinque libra , tenere fuori di fronte a voi con entrambe le mani . In un movimento fluido e veloce , " tagliare " il peso attraverso il vostro corpo e verso la vostra sinistra, come se si stesse tagliando la legna . Ripetere sul lato destro per completare una ripetizione . Fate dieci ripetizioni per completare un set, e prova a fare tre set al giorno .


[Ab Esercizi dopo la gravidanza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007222.html ]