Esercizi per appiattire stomaco dopo il parto

Appiattimento una pancia post-gravidanza a volte può essere un compito molto difficile . La prima cosa che dovete fare prima di iniziare un regime di fitness dopo il parto è quello di consultare il medico per vedere se è passato abbastanza tempo da quando la consegna . Il corpo deve guarire per un periodo di tempo dopo il bambino arriva , soprattutto se è stato eseguito un taglio cesareo . In secondo luogo, assicuratevi di mangiare una dieta sana e di eseguire esercizi cardiovascolari regolari . La dieta e cardio aiuterà a eliminare il grasso sulla pancia , mentre alcuni semplici esercizi saranno tonificare e rinforzare i muscoli addominali . Scricchiolii base

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa e lentamente arricciare verso l'alto fino a quando le scapole sono fuori dal pavimento . Non è necessario venire tutta la strada fino , come in un tradizionale sit- up . Una crisi lavora i muscoli addominali , offrendo sostegno più indietro di una sit- up fa. Eseguire due serie di 15 a 20 scricchiolii . Aumentare il numero di set come costruire la resistenza e la forza .

Rotanti Affondi

Molte persone si concentrano sul set anteriore, centrale dei muscoli addominali , ma per il fitness ottimale e planarità , è anche necessario lavorare i muscoli ai lati del ventre ( obliqui ) . Affondi rotanti bersaglio questa zona. Afferrare un peso di cinque chili e tenerlo dritto davanti a voi, mentre le gambe sono sparsi circa la larghezza delle spalle . Passo avanti con un piede e ruotare di lato mentre vi abbassate fino alla coscia della gamba in avanti è parallelo al pavimento . L' altra gamba dovrebbe essere dietro di voi , con il vostro stinco parallelo al pavimento . Twist di nuovo al centro e spingere te stesso back up con il piede posteriore. Passare le gambe e ripetere. Fare questo per un insieme di circa otto ripetizioni . Aumentare il numero di set quando hai dimestichezza con questo modo .
Leg Work

Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa . Tenere i piedi in aria con le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi . Sollevare te stesso come se si sta facendo una crisi , ma ruotare il gomito destro verso il ginocchio sinistro . Spostare il ginocchio sinistro verso l'interno come si arricciano verso l'alto e girare la parte superiore del corpo . Raddrizzare la parte superiore del corpo mentre si abbassa di nuovo a terra . Ripetere sul lato opposto con il gomito sinistro e ginocchio destro . Ripetere l'operazione per due serie di 15-20 ripetizioni .


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