Quali esercizi Give You Hips V - Shaped

? Per ottenere la forma a V ambito , è necessario ampliare le spalle e parte superiore della schiena , mentre snellimento intorno alla vita e fianchi . Questo obiettivo richiede una combinazione di esercizi di allenamento della forza - per aumentare la massa muscolare nella parte superiore del busto e per rassodare gli addominali - più lavoro cardio per ridurre il grasso . Non è possibile individuare , ridurre il grasso intorno al tronco , ma un piano di riduzione del grasso totale corpo finirà per tagliare centimetri indesiderati dal tuo addominali e fianchi . Upper- Torso Forza Esercizi

iniziare la ricerca per la forma a V di mira i muscoli come i deltoidi nelle spalle , più il gran dorsale e dei muscoli trapezio superiore della schiena . Il pulldown lat è particolarmente buon esercizio per colpire i vostri obiettivi perché sottolinea il lat ma lavora anche la spalla posteriore e muscoli centrali trapezio . Sit in davanti ad una macchina ad alta cavo con un bar annesso lat , assumere un ampio , presa in pronazione , quindi tirare la barra verso il petto superiore. Rientro sotto controllo alla posizione di partenza . Altri esercizi benefici includono bilanciere o manubri alza le spalle per indirizzare i muscoli trapezio superiore , oltre a manubri alzate laterali e bilanciere righe verticali di concentrarsi sulle vostre spalle e trappole .
Esercizi addominali
< p > Quando è il momento per rassodare gli addominali , cercare esercizi che colpiscono il retto addominale di fronte al vostro tronco inferiore , più gli obliqui su entrambi i lati . Il miglior esercizio retto addominale è la manovra bicicletta , secondo uno studio del 2001 dalla American Council on Exercise . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe estese e appena sopra il pavimento , e posizionare le mani dietro la testa , come si farebbe per una crisi standard. Sollevare il ginocchio destro al petto e cercare di toccarlo con il gomito sinistro , quindi portare il ginocchio sinistro , ruotare il busto e tentare di toccare il ginocchio con il gomito destro . Eseguire l'esercizio sedia del capitano per indirizzare i tuoi obliqui . Afferrare le maniglie della sedia , impostare gli avambracci sulle sue barre orizzontali e posizionare le gambe e il tronco perpendicolare al pavimento . Sollevare le gambe fino a quando le cosce sono orizzontali e le ginocchia sono piegate ad angolo retto , quindi eliminare le gambe lentamente fino a quando sei di nuovo dritto .

Hip esercizi
< p > l'area hip contiene la più grande muscolo del tuo corpo , il grande gluteo nel tuo culo , oltre a numerosi piccoli muscoli che circondano il bacino . Lo stacco standard è uno dei migliori all-around esercizi è possibile eseguire per raggiungere la forma a V , in quanto esso si rivolge la vostra grande gluteo , ma lavora anche gli addominali e diversi muscoli superiore della schiena . Posizionare un bilanciere sul pavimento di fronte a voi , piegare le ginocchia , piegarsi in avanti dalla vita e afferrare la barra con una presa alla marinara . Alzati , tenendo le braccia tese e la schiena dritta , per poi tornare lentamente alla posizione di partenza . Sedersi in una macchina sequestro di indirizzare i rapitori sulla parte esterna di ogni dell'anca . Che solleva la gamba a lavorare i flessori dell'anca .
Cardio Esercizi

Per tagliare il grasso , eseguire esercizi cardio moderata al giorno , o fare vari superiore intensità allenamenti alla settimana . Gli esercizi possono includere corsa , camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta , nuotare o utilizzando una macchina cardio in palestra . Provare interval training per raggiungere l'ustione massimo di calorie . Se stai lavorando su un tapis roulant , per esempio , riscaldamento a intensità moderata per circa cinque minuti , poi fare il vostro primo intervallo eseguendo per un minuto , poi a piedi per due o tre minuti . Continuare il modello per almeno 20 minuti .


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