Quanto tempo per interrompere le cattive abitudini attraverso l'esercizio ?

Ultime cattive abitudini attraverso l'esercizio regolare non avviene dall'oggi al domani . Tuttavia, i benefici per la salute di ottenere da 30 a 60 minuti di esercizio moderatamente intensa con una certa frequenza aumentano le possibilità di eliminare le cattive tendenze . Sostenere la motivazione è anche importante . Ogni giorno è un nuovo passo verso il superamento di una tendenza avversa e migliorare il vostro benessere generale . Fai il tuo obiettivo uno sforzo cosciente , metterlo per iscritto e costantemente lavorare per sradicare le cattive abitudini . Cambiare le abitudini

Ci vogliono circa 24 giorni per rompere e creare abitudini , secondo Ian Newby -Clark , uno psicologo presso l'Università di Guelph . Tuttavia, il tempo è solo un fattore determinante . Altri fattori , come ad esempio quanto spesso si esegue l'abitudine , influenzano la quantità di tempo ci vorrà per voi per superare comportamenti negativi . Consultare un medico se si sta cercando di sconfiggere una cattiva abitudine legati chimicamente che prevede l'uso di droghe o il fumo , soprattutto se si sta valutando un programma di esercizio fisico regolare . L'esercizio fisico può aiutare a contrastare il desiderio di nicotina se si sta cercando di smettere di fumare , ma probabilmente ci vorranno più di poche settimane a calci l'abitudine formata da dipendenza .
Sensibilizzazione

consapevolezza di un edificio è un passo importante verso il superamento di cattive abitudini. WebMD delinea una strategia semplice che vi rimodellare come si pensa la tendenza si sta cercando di conquistare. Compiere uno sforzo concertato per diventare consapevoli di ogni volta che si commettono una cattiva abitudine . Per fare questo , registrare ogni episodio in particolare per iscritto al riferimento alla frequenza della vostra abitudine e cercare di innescare una alternativa che lenisce il vostro impulso . Ad esempio, se vi mordete costantemente le unghie , provare le gomme da masticare alla curva vostra fissazione orale .
Sostituzione Bad Habits

esercizio fisico è un metodo strategico di superare cattive abitudini . E ' importante fare un impegno per una routine regolare esercizio fisico al fine di creare abitudini positive . Il National Institutes of Health afferma che il 70 per cento dei fumatori vorrebbe smettere. La chiave per conquistare una malsana abitudine , come fumare o bere , è di sostituirlo con una sana attività . Il dottor Russell Poldrack , neurobiologo presso l'Università del Texas , afferma che entrambi i tipi di abitudini si basano sugli stessi meccanismi cerebrali . Comportamenti piacevoli causano il cervello a fuoriuscire una sostanza chimica chiamata dopamina , che rafforza la tendenza a svolgere una azione o attività specifica . Acclimating il cervello per i benefici salutari di esercizio può quindi diminuire la tendenza consolidata del vostro cervello a desiderare abitudini malsane .
Reclutamento di un gruppo di sostegno

Siate pronti per il cambiamento quando si cerca di sradicare una cattiva abitudine . Florida International University raccomanda l'assunzione di un gruppo di sostegno , che è estremamente efficace quando si costruisce esercizio abitudini sane . Selezionare un'attività è possibile condividere con i tuoi amici, come escursioni a piedi o fare jogging . Avviare un club di corsa o di essere coinvolti in sport di squadra per aiutare a costruire una base di supporto . Sport all'aria aperta come il basket , calcio e pallavolo richiedono resistenza cardiovascolare e richiedono ampie lavoro di squadra. Questi tipi di attività possono in ultima analisi aiutare a rompere le cattive abitudini e anche aumentare il vostro livello di forma fisica .


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