Come Esercizio Attraverso Walking
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1
Visita un negozio che vende scarpe comode e provare come molti come si può . Indossare le calze che porterete in una passeggiata , e scegliere le scarpe che si sentono più confortevole e offrono un sacco di sostegno . Oltre a scarpe, si può indossare qualsiasi tipo di abbigliamento che non è vincolante o sfregamenti .
2
piedi per 5 minuti in un ambiente rilassato , ritmo facile .
3
allungare i muscoli del polpaccio , femorali , flessori dell'anca e quadricipiti . Allungare anche i vostri spalle, braccia e schiena.
4
Sollevare il ritmo per i prossimi 10 a 30 minuti . Se sei un ginnico inizio, iniziare con 10 minuti; esercizi più esperti possono iniziare con 30 minuti.
5
muovere le braccia in opposizione alle gambe , e swing li lungo i fianchi .
6
Scegli un ritmo che sente a suo agio - si dovrebbe essere in grado di parlare mentre si cammina
7
Tenere la testa e rilassare le spalle
8
Respirate profondamente . . . Se è sempre difficile parlare o prendere fiato , basta rallentare un po ' .
9
iniziare con tre sedute alla settimana e lavorare fino a cinque giorni alla settimana .
10
Aggiungere 5 minuti per ogni allenamento la vostra forma fisica . Il cielo è il limite : se si può camminare per 90 minuti , andare per esso
11
allungare i muscoli principali , alla fine di ogni passeggiata , in particolare i polpacci e bicipiti femorali
. .
[Come Esercizio Attraverso Walking: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006022511.html ]