È camminare 20 minuti tre volte alla settimana un'attività fisica adeguata ?

Facendo una passeggiata di 20 minuti tre volte alla settimana potrebbe fornire l'opportunità di liberare la mente e respirare profondamente , ma è anche un modo efficace per migliorare la vostra salute . L'importo che si deve camminare su una base settimanale dipende dai vostri obiettivi di fitness . Sessanta minuti totali è meglio di nessun esercizio , ma questo importo scende leggermente al di sotto della linea guida raccomandata per gli adulti . Sessanta Minuti non è sufficiente

Camminare è una forma lieve di esercizio aerobico . Gli adulti dovrebbero sempre cercare di includere regolare esercizio aerobico nella vita . Come minimo , si dovrebbe ottenere 150 minuti di lieve - stimolato esercizio aerobico durante la settimana. Dove up -tempo esercizi come il jogging sono interessati , a 75 minuti è la linea guida generale . Prendendo tre 20 minuti di passeggiata porta il totale a piedi per 60 minuti alla settimana , che si mette 90 minuti a breve delle linee guida .
Break Down Your Goal

Dedicando 150 minuti a piedi durante la settimana potrebbe sembrare scoraggiante , ma è spesso possibile raggiungere questo orientamento rompendo in vari allenamenti brevi . Esercizio fisico 3-5 volte alla settimana può aiutare a raggiungere la linea guida , pur dando il tempo per i muscoli a riposo due volte a settimana . Per camminare un totale di 150 minuti su cinque giorni , è necessario in media 30 minuti di cammino al giorno . Se camminare 30 minuti alla volta è scomodo , provare con un trio di 10 minuti cammina.
Camminare fuori i chili

E ' difficile cercare di perdere peso senza apportare modifiche agli alimenti e bevande che si consumano . Una volta che siete attenti a vostro apporto calorico , tuttavia, un semplice esercizio , come camminare può aiutare a perdere peso . Per questo obiettivo , la linea guida di 150 minuti , non sarà probabilmente sufficiente . Invece , lo scopo di raddoppiare la linea guida a 300 minuti a settimana. Se ancora desidera avere due giorni di riposo a settimana , aumentare ogni del vostro quotidiano passeggiate per 60 minuti .
Camminiamo per una salute migliore

Anche se non è possibile soddisfare il 150 - esercizio orientamento o di 300 minuti , le vostre passeggiate sono utili . Camminando solo un'ora alla settimana , per esempio, ha una serie di vantaggi legati alla salute . Camminare può aiutare a meglio gestire o evitare del tutto tali patologie come malattie cardiache e diabete , migliorando nel contempo la forza del tuo sistema muscolo-scheletrico . Camminare può anche contribuire a migliorare la felicità e livelli di stress più bassi .


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