Come camminare con un pedometro

Un contapassi è un dispositivo che si aggancia alla cintura dei pantaloni o viene indossato al polso come un orologio . Alcuni telefoni cellulari hanno anche applicazioni pedometro . Il dispositivo viene utilizzato per contare il numero di passi che si prende tutto il giorno o per una specifica routine a piedi . Poiché il dispositivo tiene traccia della vostra attività di fitness , può servire come motivazione per alzarsi e muoversi più spesso. Prendendo 10.000 passi al giorno è considerato un obiettivo sano fitness . Se si vuole bruciare un sacco di calorie con l'obiettivo di creare un deficit calorico giornaliero in modo da poter perdere peso , è possibile impostare il vostro obiettivo per 12.000 a 15.000 passi al giorno . E se volete benefici aerobici , prendere 3.000 di quei passi a ritmo sostenuto . Istruzioni
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Allega un contapassi al polso o cintura ogni mattina prima di iniziare la giornata o all'inizio di una passeggiata vuoi misurare . Se siete preoccupati che il contapassi cadrà fuori della vostra cintura , legare un nastro intorno la clip contapassi e pin per i pantaloni . La maggior parte dei pedometri devono essere allegate alla vostra vita , in linea con il ginocchio destro . Il pedometro non deve essere inclinato da un lato , piuttosto dovrebbe essere verso l'alto e verso il basso .
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Annotare il numero di passi che hai preso durante il giorno , alla fine di ogni giorno per una settimana . Se è stata eseguita alcuna attività inusuali o un allenamento , prendere nota di che su un calendario .
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Moltiplicare i risultati di ogni giorno della settimana da 1.2 , o un aumento del 20 % . Impostare i risultati di tale calcolo come obiettivo per ogni giorno della settimana . Se si raggiunge 10.000 passi ogni giorno , continuare a questo ritmo . Se non avete raggiunto 10.000 passi ogni giorno , aumentare il vostro obiettivo per la settimana seguente del 20 % di nuovo .
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Continuare ad aumentare il numero di passi che si prendono ogni settimana del 20 % fino a raggiungere almeno 10.000 passi al giorno ( o 12.000 a 15.000 se si vuole bruciare più calorie ) .
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aumentare il numero di passi che si prendono per fare una passeggiata con un amico , camminare il vostro cane , piedi al negozio , camminando a lavorare e camminare attorno al cantiere .
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Scoprite come la vostra 10.000 punti corrispondono a distanza . Misura 20 metri su un marciapiede e segnare la partenza e l'arrivo . Inizia a camminare un po 'prima la distanza misurata in modo che si raggiunge la normale velocità di cammino . Tenere il contapassi in mano . Contare il numero di passi effettuati durante l'allungamento di 20 piedi con il contapassi . Dividere 20 per il numero di passi che hai preso . Il risultato è il numero di piedini che si viaggia in ogni passaggio . Moltiplicare il risultato per 10.000 per vedere il numero di piedi che si mira a viaggiare ogni giorno .


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