Come camminare con un peso Vest

Camminare è uno degli esercizi più semplici per la perdita di peso o forma fisica generale . Tutti sanno come camminare e la maggior parte delle persone lo fanno ogni giorno . Camminare rafforza le gambe e glutei e aiuta a migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare . Aggiunta di un giubbotto ponderato per il tuo esercizio a piedi aggiunge la resistenza e contribuisce a creare un allenamento più efficace . Cose che ti serviranno
giubbotto ponderato
maglia pesi
Camminare o scarpe da cross-training

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Trova buone scarpe da passeggio . Con il peso supplementare , le caviglie ei piedi saranno sotto stress e hanno bisogno di un sostegno supplementare . Sneakers realizzate appositamente per camminare o correre sono le scelte migliori . Mai camminare in infradito o piedi nudi con un giubbotto ponderata .
2

Slitti uno o due chili nel vostro giubbotto ponderato. I pesi sono disponibili in bombole mezzo o una sterlina o quadrucci . Queste rientrano in tasche integrate nel lato esterno della maglia . Inizia con pesi inferiori per aiutare il vostro corpo si abitua a portare il peso extra .
3

Cammina con 1-2 chili in vostro giubbotto per circa una settimana . Scivolare in altre due pesi , un altro 1-2 chili, nel giubbotto e camminare fino a quando ci si abitua a questo.
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Continuare ad aggiungere peso fino a trovare un peso comodo o si riempie il giubbotto . La maggior parte dei giubbotti non vanno al di sopra di circa 20 chili. Piccoli persone non dovrebbero andare al di sopra 12-14 chili, mentre le persone più grandi possono andare più in alto . Troppo peso potrebbe causare un eccessivo sovraccarico sulle spalle e le articolazioni .
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Cammina con una buona postura . Tenere la testa e le spalle indietro e quadrate . Oscillare le braccia lungo i fianchi ; Non mettere le mani in tasca . Camminare con una buona postura in maglia farà sì che il peso per aiutare a mantenere quella buona postura . Peso extra sul tuo scheletro e della colonna vertebrale contribuirà a rafforzare le ossa .
6

Cammina svelto , ma non eseguito . Rimbalzando il giubbotto sulle spalle potrebbe causare tensioni . Portare sempre con sé una bottiglia d'acqua o una bevanda sportiva con voi quando si cammina per rimanere idratati .


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