Esercizio in Età 75 : ? Quanto a piedi

Esercizio e attività sono importanti booster salute per tutti , compresi coloro che raggiungono l'età di 75 . Quando si invecchia , l'esercizio fisico non solo aiuta la guardia contro la malattia , ma può anche compensare la progressione di varie malattie associate alla vecchiaia . Alcuni includono artrosi , osteoporosi e persino la demenza . Secondo il " Lawrence Journal , " camminare è un esercizio particolarmente popolare per le persone anziane . Può essere una grande scelta per voi a 75 , ma prendere alcune precauzioni di sicurezza supplementari per assicurarsi di non esagerare . Raccomandazioni generali

Le linee guida statunitensi per l'esercizio non distinguono tra gli adulti giovani e meno giovani . Tutti gli adulti , tra cui 75 -year -old persone , sono incoraggiati a fare esercizio moderato per 150 minuti a settimana , o 30 minuti cinque volte a settimana . Si dovrebbe anche fare luce a piedi o stretching per cinque minuti prima di esercitare e un altro per cinque minuti dopo . Secondo AARP , è possibile interrompere i vostri 150 minuti in intervalli più brevi . Ad esempio , camminare 15 minuti al mattino e 15 minuti durante la notte .

Considerazioni Fit Walkers Chi sono 75

Anche se sei un ginnico vita sano , è importante discutere vostro esercizio di routine con il medico a controlli annuali . Descrivete il vostro medico in dettaglio come si compila il 150 minuti settimanali di esercizio fisico . Discutere di come ci si sente durante e dopo questi allenamenti . Si può chiedere di registrare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna prima, durante e dopo l'esercizio . Chiedete se è OK per fare tutti i 30 minuti alla volta o se sarebbe più sicuro per dividere il tempo in intervalli più piccoli .

Considerazioni per chi è nuovo di esercitare
< p > Se sei 75 , ma non si è allenati , consultare il medico prima di iniziare a camminare . Egli può chiedere di iniziare con meno di 150 minuti alla settimana in modo che il corpo può regolare . Si potrebbe dire che 150 minuti va bene , purché si divide in intervalli più brevi di 30 minuti o avviare ad un ritmo lento . Nel corso del tempo , è possibile aumentare a un livello moderato . Si potrebbe anche chiedere di registrare il tasso di pressione del sangue e il cuore prima, durante e dopo l'esercizio , e di programmare un appuntamento di follow- up per garantire che il livello di esercizio fisico è sicuro .
Perché camminare è una buona scelta per gli anziani

Camminare è un esercizio flessibile . Si può fare quasi ovunque , da un centro commerciale al tuo quartiere . O se non si guida , probabilmente avete accesso a un luogo dove si può camminare . Alle 75 , si può sentire gli effetti di artrite nei ginocchia , caviglie o le articolazioni dei piedi . Camminare è un'attività a basso impatto , il che significa che non mettere troppa pressione sulle articolazioni . Questo significa che è meno probabile danneggiare le articolazioni di una attività maggiore impatto come la corsa o il salto.


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