Chi Camminare Fermo per l'Esercizio

Mentre molti credono che elevare la frequenza cardiaca e lo sviluppo di un sudore sano sono le chiavi per un allenamento efficace , altre scuole di pensiero diverse. Per la maggior parte degli individui sedentari , il più grande passo che possono prendere verso riprendere il controllo della propria salute e della vita è quello di impegnarsi in una routine di camminare fermo su un tapis roulant . Tapis roulant a piedi offre una miriade di benefici . Che cosa è stazionario Walking ?

Piedi Fermo sta camminando eseguito su un tapis roulant o un altro dispositivo di esercizio. Il camminare è " stazionario" , nel senso che, anche se si sta camminando , si sta in realtà non pernottare in avanti . Fermo a piedi è una valida alternativa a passeggiate all'aria aperta , perché non è tempo -dipendente e rimane inalterato dai cambiamenti stagionali .
Quando è il momento migliore per Fermo Walk?
< P > il momento migliore per passeggiata stazionaria è la mattina a stomaco vuoto . Il corpo sarà più probabile di usare il grasso come fonte di combustibile durante l' esercizio eseguito immediatamente dopo un digiuno prolungato . Perché avete appena passato 8 ore o più senza mangiare , il periodo immediatamente dopo il risveglio e prima colazione è il momento ideale per passeggiate a piedi fermo .

Parametri di Esercizio
< p > Per mantenere il vostro corpo bruciare i grassi ad un ritmo ottimale , temperare la vostra velocità a piedi in modo da non superare l'80 per cento della frequenza cardiaca massima . Tra la gamma di 60 a 80 per cento della frequenza cardiaca massima viene chiamata "zona brucia grassi ". Una buona velocità generale di mantenere questa frequenza cardiaca è di circa 3,0 miglia all'ora .

Vantaggi

I benefici del camminare stazionario sono numerosi. Essi comprendono una maggiore salute cardiovascolare , diminuzione dei livelli di grasso corporeo , maggiore senso di benessere e maggiore fiducia . Inoltre, coloro che si impegnano in esercizio frequente in genere hanno abbassato i livelli di stress , meccanismi di adattamento superiori e sono più produttivi al lavoro .

Considerazioni

Per ulteriore sfida , e di un ulteriore rafforzare i muscoli posteriori della coscia e glutei , eseguire il vostro camminare fermo ad una pendenza moderata . Aggiunta di un 10 per cento pendenza aumenterà il numero di calorie bruciate durante l'allenamento . Se avete già imparato inclinazione a piedi , aggiungere un giubbotto leggero o zaino con i libri di rampa fino alla difficoltà .


[Chi Camminare Fermo per l'Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005816.html ]