Un piano di esercizio per un tapis roulant & Bike

Un efficace , a basso impatto allenamento cardio può includere utilizzando sia un tapis roulant e cyclette . Tapis roulant sono ideali per il controllo della velocità e l'intensità del vostro allenamento , mentre cyclette funzionano non solo i gruppi muscolari più bassi, ma può anche aumentare la frequenza cardiaca a livelli cardio e brucia-grassi . Allenamento per principianti : prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio Tapis roulant

consultare il medico. Dopo aver ottenuto il via libera , iniziare gradualmente sul tapis roulant se siete nuovi a lavorare fuori . Venti minuti tre volte alla settimana a passo d'uomo è la quantità consigliata per i principianti . Una volta che si diventa più in forma, è possibile aumentare il vostro allenamento per 40 minuti o più sul tapis roulant . Si allenano regolarmente eseguiti circa un'ora a ogni sessione di tapis roulant
Intermediate Workout : . Tapis roulant con i pesi

volta che hai dimestichezza con il tapis roulant regolarmente , incorporare i pesi per aumentare il vostro superiore allenamento del corpo . Utilizzare 5 - lb . manubri per lavorare le braccia senza buttare perdere l'equilibrio . Utilizzare intervalli di velocità , senza pesi , per aumentare il vostro vantaggio cardio : correre per un minuto , quindi diminuire la velocità e camminare due minuti, ripetendo questo metodo durante il vostro intero allenamento . Secondo la rivista "Fitness" , questo è un modo efficace per esercitare il vostro cuore
allenamento avanzato : . Tapis roulant e biciclette

Una volta diventato stabilito con una routine di allenamento tapis roulant , aggiungi una cyclette per l'allenamento prima del vostro esercizio al treadmill . Dopo il riscaldamento sulla moto per pochi minuti , pedalare la bicicletta , con un'intensità massima per otto secondi , poi pedalare lentamente per 12 secondi , poi intenso per otto secondi per un totale di 20 minuti . Secondo il sito di perdita di peso programmi di esercizio , questo è stato dimostrato di bruciare tre volte il grasso del normale pedalata in bicicletta .


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