Come pianificare un allenamento cardio

Un allenamento cardio efficace dovrebbe ottenere la frequenza cardiaca fino ad almeno il 60 per cento del suo massimo per 30 a 60 minuti e deve essere fatto almeno tre volte alla settimana . Allenamenti cardio sono i migliori per la perdita di peso , controllo del peso , riduzione dello stress e una maggiore resistenza . Istruzioni
Organizza un efficace allenamento cardio
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obiettivi. Sei fuori di perdere peso o per migliorare la resistenza ? Stabilire gli obiettivi vi aiuterà a progettare il piano di allenamento che vi porterà a dove volete essere .
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Valutare il vostro livello di fitness. Il primo giorno , provare la macchina scale per 10 minuti . Come ti senti dopo 10 minuti di arrampicata di media intensità ? Se sei già respirando affannosamente , avviare il piano di allenamento cardio a bassa intensità di camminare per un'ora al giorno almeno tre volte a settimana . Se non è un problema , è possibile incorporare jogging, ciclismo e altri esercizi di intensità superiore .
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Parla con un personal trainer se potete. Questi professionisti qualificati specializzati nella creazione di piani di allenamento per aiutare le persone a soddisfare i loro obiettivi di fitness personali .
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Iscriversi in una palestra . Se potete permettervi l' abbonamento mensile , entrare in una palestra vi aiuterà attaccare al vostro piano di allenamento cardio .
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Prova a classi diverse . Uno dei motivi principali piani di allenamento cardio falliscono è la noia . Vuoi trovare gli allenamenti ti piace e variano di volta in volta per evitare la noia . Se ti annoi su un tapis roulant , provare una classe kickboxing cardio, una classe jazzercize o spinning .
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Creare una pianificazione . Mettendo da parte un orario regolare per il vostro allenamento cardio vi aiuterà aderire al piano .
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Stretch prima di iniziare. Una buona linea guida è di tenere ogni allungamento per circa 10 secondi . Ripetere lo stesso tratto , cercando di andare solo un po ' più lontano la seconda volta. Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni .
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mantenere la frequenza cardiaca allenamento cardiovascolare per 30 minuti a 1 ora .
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Raffreddare per almeno 5 minuti alla fine del allenamento cardio . Non basta fermarsi al culmine del vostro allenamento e tornare a casa . Il tuo cuore ha bisogno di raffreddarsi lentamente per evitare lo stress .
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Ripetere estende alla fine dell'allenamento . Questo può ridurre al minimo accumulo di acido lattico e ridurre il dolore .
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Rivedere le ultime tendenze di allenamento sul Body Building per il sito web You ( vedi Risorse) .



[Come pianificare un allenamento cardio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006031657.html ]