Biciclette reclinate vs. Tapis roulant per la salute del cuore

biciclette reclinate e tapis roulant soddisfano obiettivi simili in materia di salute del cuore , ma ciascuno offre vantaggi che l'altro non fornisce . Per quanto riguarda il tuo cuore è interessato, la durata e l'intensità sono più importanti rispetto alla macchina che si utilizza per l'allenamento. Ma per quanto riguarda il corpo è interessato , potrebbe essere meglio in grado di gestire una macchina sopra l'altro . Linee guida chiare

Per la salute del cuore , le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani è chiaro nell'esprimere che qualsiasi forma di attività aerobica ha il potenziale per raggiungere gli obiettivi sani ottimali cuore. L'unica condizione è che l'attività essere eseguita per una durata e intensità sufficienti . Moderata intensità di esercizio aerobico di qualsiasi tipo deve essere effettuato per almeno 150 minuti ogni settimana - diviso tra diversi giorni. Se si preferisce vigorosa intensità di esercizio aerobico , è necessario solo 75 minuti alla settimana .
Salute del cuore per tutti

Se avete esercitato ultimamente o non , si sono probabilmente in grado di fare moderata intensità di esercizio aerobico sul tapis roulant o cyclette reclinata . Benefici sostanziali da 150 minuti di esercizio a settimana - la metà che il tempo per l'esercizio vigoroso - sono minori rischi di malattie cardiache, ictus , ipertensione , morte prematura , depressione e diabete di tipo 2 . Con 300 minuti di esercizio a settimana , non solo sono i vantaggi precedenti migliorata , ma ci si può aspettare un divieto di aumento di peso malsano e un minor rischio per diversi tipi di cancro .

Specifici Vantaggi Treadmill

Se la perdita di peso è un obiettivo nella vostra ricerca per la salute del cuore , non guardare oltre il tapis roulant . Secondo l' American Council on Exercise , il tapis roulant serve come la scelta migliore per le calorie tra le due macchine in fiamme. Il tapis roulant serve anche come l'attività del peso-cuscinetto e di ossa rafforzamento dove la forza prodotta dal rumore di passi sul pavimento promuove la forza delle ossa e la crescita . Oltre a questi vantaggi , il tapis roulant ha poca o nessuna curva di apprendimento , come si è già abituati a camminare .
Specifici Vantaggi bici recumbent

La bici reclinata offre un non - peso - cuscinetto opzione . E 'molto facile in ginocchio e dà sostegno alla parte bassa della schiena . Se avete problemi comuni , puo ' essere la macchina per voi . Mentre il tapis roulant può essere la scelta ottimale per la perdita di peso , la moto non è molto indietro . Secondo uno studio del 2011 pubblicato su " Medicine & Science in Sports & Exercise ", sessioni di bici vigorosa intensità di 45 minuti portano in un periodo di 14 ore in cui il corpo brucia un ulteriore 37 per cento delle calorie bruciate durante l' allenamento. Quindi, se si bruciano 700 calorie durante l'allenamento , nel corso dei prossimi 14 ore il tuo corpo brucerà un ulteriore 260 calorie . Durante l'esecuzione di questa sessione sul tapis roulant si applica anche , si potrebbe trovare più facile da completare sulla bici recumbent .


[Biciclette reclinate vs. Tapis roulant per la salute del cuore: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006000186.html ]