Aerobica ad alto impatto con la danza Allenamenti

allenamenti di danza combinano alta divertimento e un allenamento cardio intenso , che lo rende efficace per perdere peso o grasso corporeo . Una danza di routine ad alto impatto incorporerà basso a intervalli ad alta intensità con i cambiamenti nel ritmo e allenamento di resistenza . Sia che siate in musica latina , hip hop , jazz o ad alto ritmo , c'è un allenamento di danza per voi , se vi piace a scuotere i fianchi . Ballando efficacia per Aerobica

Il ballo è una forma vigorosa di esercizio cardiovascolare , il che significa che si bruciano più calorie in un periodo più breve di esercizi moderatamente intensi , come camminare a ritmo sostenuto . Secondo MayoClinic.com , una persona di 160 chili può bruciare 533 calorie all'ora eseguendo una routine di danza di grande impatto . Tuttavia , una danza a basso impatto , come ballo liscio brucia solo 219 calorie all'ora . Pertanto , l'intensità della vostra routine di danza è di vitale importanza per il successo di perdita di peso .
Zumba Workout

Zumba è un programma di fitness danza ad alto impatto che combina musica latina e internazionale musica . MayoClinic.com afferma che la ricerca indica che l'esecuzione della routine di danza Zumba a un livello moderatamente intenso migliora la forma fisica cardiovascolare . Se vi piace la danza routine di Zumba , si hanno maggiori probabilità di attaccare con esso e costantemente raccogliere i frutti del lavoro aerobico . Il tonificante routine di danza Zumba incorpora rumba a forma di shaker "bastoni tonificante " per migliorare il ritmo e costruire i muscoli alle braccia , addominali e cosce. La routine di danza originale composto di alti passi di danza di energia che offrono interval training e resistenza .
Altri danza opzioni di esercizio

Diversi programmi di fitness danza ad alto impatto può essere su misura per il gusto di ogni individuo . Altro che la routine di danza Zumba , altri programmi di danza ben noti includono il QiDance , che è impostato al mondo della musica , e hip- hop - centric DVD " Hip- Hop Abs " . Console di gioco come il Nintendo Wii offrono giochi interattivi di danza come "Just Dance 2" e " Gym Dance Workout Gold " per cardio ad alto impatto . Jazzercise è un allenamento di danza di gruppo -based che integra la musica jazz in un esercizio di routine di 60 minuti .

Cose da considerare

volte passi di danza può ottenere un po ' drammatica e aumentare il rischio di lesioni . Alcune lesioni comuni associati con la danza includono lesioni da sforzo ripetitivo , tira muscolari e dolore al ginocchio e all'anca . È possibile evitare la maggior parte di questi pericoli riscaldando prima di ballare - la maggior parte dei programmi di danza hanno una routine di riscaldamento all'inizio - e ballare su un pavimento molleggiato . Un pavimento flottante assorbe gli urti , che allevia la pressione sulle ossa e riduce il rischio di lesioni .


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