Cardio Danza Allenamenti

allenamenti di danza Cardio dispongono di passaggi veloci e movimenti ripetitivi che vengono eseguiti in sincronia con la musica . Molte persone scelgono questi esercizi nel corso di sollevamento pesi , perché gli allenamenti tendono ad essere più piacevole . Ballare come un esercizio cardio eleva la frequenza cardiaca , tonifica i muscoli , brucia i grassi e aumenta la flessibilità complessiva . Se siete interessati ad una routine di allenamento divertente , provare a ballare come l'allenamento cardio . Be Prepared

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine , assicurarsi che il medico si cancella in primo luogo , specialmente se si hanno condizioni di salute che comportano dolore articolare o complicazioni cardiache . Danza può essere faticoso , in quanto comporta sudorazione , movimento veloce , saltare e spinning ; in modo da essere sicuri di ottenere il " andare avanti " dal vostro medico . Acquistare scarpe esercizio aerobico in grado di proteggere i vostri piedi e caviglie dal movimento costante e l'impatto quando si balla .

Prima di firmare per una classe , chiedere se è possibile incontrare l'istruttore . Assicurarsi che lei è concesso in licenza e vissuto . Chiedi a lei circa l'intensità della classe e gli allenamenti , e lo stile in cui insegna . Se si inizia con una classe principiante, assicurarsi che gli allenamenti si concentrano sui muscoli inutilizzati , e costruito gradualmente nel corso di settimane . Ogni classe si considera dovrebbe avere un warm up e tempo di raffreddamento . Non si sentono intimiditi e sotto pressione se gli altri membri della classe sembrano essere più abile in certi esercizi . Sarete ancora in grado di sfruttare i benefici cardiaci e di salute da effettuare qualsiasi tipo di allenamento aerobico .

Jazzercise

Jazzercise allenamenti sono passi di danza di base con la musica popolare . I movimenti sono passi come affondi, ascensori ginocchio e veli , così come i vari movimenti laterali. Mentre non c'è bisogno di essere un ballerino esperto per ottenere il massimo delle classi Jazzercise , si può rafforzare il vostro core , aumentare la flessibilità e bruciare calorie durante la partecipazione ad una classe di Jazzercise . Una classe della durata di un'ora dovrebbe aiutare a bruciare fino a 500 calorie . Se non è possibile frequentare un corso di Jazzercise nella vostra palestra locale , è possibile acquistare i nastri di allenamento da seguire nel comfort della propria casa .
Zumba
< p > Zumba è una combinazione di passi di danza latino e musica e allenamento di resistenza . Seguaci sostengono che Zumba emana un atmosfera di festa , come gli allenamenti sono ad alta energia, ma piacevole e coinvolgente . Mentre i movimenti sono semplici , la ripetizione vi aiuterà a vedere i risultati . Scegli una classe Zumba che offre le routine che si concentrano su tutti i principali gruppi muscolari . Mentre tutti gli esercizi aerobici elevare i tassi di respirazione e il cuore , i seguaci di Zumba godono dei musicali, passi di danza ottimistici rispetto per gli allenamenti più tradizionali . Se invece volete esercitare a casa , è possibile acquistare Zumba DVD online o nei negozi .
Crea il Tuo

Se non hai soldi o un sacco di tempo da dedicare a un allenamento , è consigliabile creare le proprie routine di esercizi . Tutto ciò che serve è una radio , stereo o iPod e alcuni passi di danza di base . Anche lento a moderata attività contribuirà ad aumentare la frequenza cardiaca . Inizia con mosse come ascensori un ginocchio , squat , affondi o cullare i fianchi . Una vite è anche un modo divertente per iniziare , in cui ci si sposta tre passi a sinistra, tocca il piede destro , poi passo tre volte a destra e toccare il piede sinistro . Assicurarsi di avere la musica veloce , con un ritmo forte , e iniziare a sollevare le braccia e muovendo i fianchi . Non dimenticare di includere un periodo di warm - up di 10 minuti e fare camminare a ritmo sostenuto , jacks o tratti di salto . Assicurati che il tuo allenamento dura circa 30 minuti , e spendere gli ultimi 10 minuti di raffreddamento da stretching o camminare.


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