Danza Idee Ginnastica

Danza può essere un divertimento e valida alternativa ai tradizionali allenamenti cardio . Fai la tua classe di esercizio di danza più impegnativo ed emozionante con mosse volte a migliorare il coordinamento , la flessibilità e la resistenza . Concentrarsi su un tipo di stile di danza , come il balletto o hip- hop , o incorporare i movimenti da diversi stili per aggiungere varietà alla vostra routine . Esercizi Ballet

utilizzare gli esercizi di balletto modificati per sviluppare aspetto una lunga e magra del danzatore . " strati seconda posizione ", che sono grandi squat con gambe tornite fuori e schiena dritta , tonificare le cosce e glutei . Potete anche provare solleva la gamba con la punta usando un balletto barre o una sedia per l'equilibrio. Indirizzare i muscoli del polpaccio praticando " rilievi ", spostando il peso sulle punte dei piedi e sollevare i talloni .

Danza jazz Isolamenti

Fare movimenti isolati sviluppa la precisione e musicalità , mentre il riscaldamento ogni gruppo muscolare individualmente . Spostare ciascuna spalla su e giù al ritmo della musica e poi rotolare le spalle in un cerchio avanti e indietro come si mantiene il resto del tuo corpo ancora . Per lavorare i muscoli addominali e obliqui , isolare i fianchi e le costole , spostandole avanti e indietro e lateralmente . Tenere le ginocchia piegate a sentire una più ampia gamma di movimento a livello dei fianchi .
Hip -Hop Moves

Hip- hop danza fanno aggiunte perfetti per aerobica coreografia . Inizia con una semplice passeggiata hip - hop , attraversando un piede davanti all'altro e piegando le ginocchia ad ogni passo per lavorare le gambe e ottenere il vostro cuore di pompaggio . Alza la routine cardio facendo scivolare i piedi da un lato all'altro . Aggiungi una sfida superiore del corpo pompando le braccia su e giù con ogni diapositiva . Pops petto hip -hop , che sono taglienti contrazioni dei muscoli dorsali e pettorali , può anche contribuire a rafforzare la parte superiore del corpo . Aggiungere questi pops petto di aerobica mosse di base come affondi e marce .

Danza Allunga

stretching al termine di una lezione di ginnastica aiuta a migliorare la flessibilità e prevenire gli infortuni causati da muscoli stretti . Eseguire affondo di una ballerina piegando un ginocchio ed estendendo l'altra gamba lunga dietro di voi . Tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi e tenere premuto per vari capi d'accusa di musica . Termina classe con un straddle muro intenso per allungare i fianchi e muscoli posteriori della coscia . Sdraiatevi sulla schiena e scoot il sedere contro il muro . Far scorrere le gambe aperte ad una posizione straddle e tenere premuto per uno a tre minuti .


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